正確的減肥常識 讓你瘦瘦瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-24
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天天嚷嚷減肥減肥，其中的很多人從未真正地了解一些減肥的基本常識。這也是很多人拼命用自己的方法減肥卻不能瘦下來的原因。下面，我們就通過十個問答來向大家傳達一些正確的減肥知識。
Q1：吃什么食物讓我們更不容易肥胖?
A：很多人會認為吃高脂肪的食物最容易肥胖。事實上，減肥并不是主要節制脂肪類食物。人體也不是吃脂肪就長脂肪。真正讓身體長脂肪的是碳水化合物，也就是糖類。而脂肪中的不飽和脂肪酸是人體日常所需要的必備營養物質。因此，想減肥真正應該減掉的是糖制品而不是完全不攝入脂肪。
相關研究表明，人體除了只攝入水果中的天然糖分之外，不再隨便攝入其他糖分，那么三個月后人們可以減掉3～6公斤的體重。
Q2：抵制住饑餓感就能減肥成功?
A：真正成功的減肥是讓身體感覺到飽腹感，從而對油膩的食物產生自然的抵制欲望，而不是靠著意志力來遠離食物。當你用意志力控制自己對食物欲望的時候，身體就會反射出對食物更強的攝入欲望。當欲望的疊加到達極限，人就會突破意志力變得暴飲暴食。
Q3：運動后不吃東西就能瘦下來?
A：運動結束后，身體是吸收營養的最佳時機。身體的各個功能器官經過長時間的熱量消耗迫切地需要補充充足的營養。也只有在這個時候，及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。此外，更重要的是運動后人體的新陳代謝率非常高。這時，攝入熱量都能迅速地轉化為身體所需要的熱量，從而大大降低了轉化為脂肪的概率。相反，運動結束一段時間后，新陳代謝率大大降低了，再吃進去的食物就非常容易轉化成脂肪。所以，在運動后不吃東西等于殺雞取卯。不但不能使人體瘦下來，甚至對人體臟器造成危害。Q4：運動就能減肥?
A：運動未必能減肥。人體的體重能降下來是在于人體攝入的熱量少于支出的熱量，造成身體需要額外拿脂肪燃燒來提供能量，這才是真正意義上的減肥。在這里就涉及一個熱量的攝入和支出的問題。熱量的攝入來源于食物的攝入，而熱量的支出，除了維持身體器官基本功能所需要的能量之外，還涉及人體從事體力勞動和活動所需的熱量，包括我們的說話，走路和運動。換句話說，光靠運動而不節制熱量的攝入也是不能達到真正的減肥。有的人天天運動卻沒瘦下來，其根本原因就是運動讓他們對食物沒了“戒心”。
Q5：餐前喝湯能減肥?
A：沒錯，選擇在餐前喝湯能起到輔助減肥的作用。很多人喜歡用湯水來送飯，卻忽略了餐前湯水的重要性。在餐前喝一碗湯，不但能沖淡胃部的酸度，還可以起到降低食欲，增加飽腹感的減肥功效。除此之外，在餐前喝湯使腸胃能最大限度地吸收湯水的營養成分。想減肥的人士一定要養成飯前喝湯的習慣。Q6：酸的食物能幫助脂肪分解?
A：酸味的食物吃下肚子的時候會帶給身體一種火熱的燃燒感。因此，很多人認為酸味的東西能消食開胃，促進油膩的食物分解并提高人體的新陳代謝，有助于減肥。于是，拼命喝些醋飲、檸檬水，吃柚子、橙子等。事實上，酸味的食物如果不合分解脂肪的酶是無法起到分解脂肪的作用的。相反，大量攝入酸味的食物會傷害腸道黏膜，造成腸道功能低下，反而不利于減肥。
Q7：減肥只與食物的攝入和運動量有關?
A：減肥是一項綜合的工程，只有方方面面做得妥當才能得到合格的工程驗收。任何一個環節出現問題都會導致減肥任務功敗垂成。所以，減肥不只是食物的攝入多少和運動量大小的問題，還關乎一些生活習慣。比如說，飯后因為感到大腦疲勞，倒頭就睡，坐著看電視時總習慣含胸彎腰等，這些就是不良囤積脂肪的行為習慣。只要樹立正確的減肥生活習慣，配合飲食和運動才能達到真正意義上的減肥。
Q8：少吃多餐就能減肥?
A：少吃多餐是一種健康的減肥方法。但是，少吃多餐并不代表就能隨便大吃。真正意義上的少吃多餐是指限制正餐的攝入量，并在兩餐之間補充少量含纖維素或者蛋白質的小食品來促進身體新陳代謝。所以，少吃多餐也不能過量。只有符合減肥規定的少吃多餐才能控制體重。Q9：減肥最重要的是什么?
A：持之以恒的執行力。很多人幾乎天天都喊著正在減肥，但是，行動上卻是三天打魚兩天曬網。這樣即使一周計算下來，總的運動量也就3～4小時，并沒能達到減肥的目的。相反，身體會因為你“三夭打魚兩天曬網”的行為造成指令的混亂。前一天，你暗示它要減肥，后一天，你又暗示它要休息。所以，它會變得紊亂，不知道到底要不要減肥，從而加劇身體內環境的混亂。結果，自然是更加不利于減肥。所以，任何中斷的減肥都需要從重新開始的那天計算起。只要堅持超過21天才能保證身體形成一個有序的減肥進程。
Q10：減肥的主要目的是變得更加美麗?
A：正確的減肥觀念有助于減肥任務的順利進行。很多人將變美作為減肥的首要目的來指引自己成功減肥。事實上，減肥的最主要最迫切的目的是為了自己身體的健康。只有真正認識到肥胖對健康的危害性，才能迫切地想要減掉自己身上的脂肪。
如果你想要成功減肥，那么以上的減肥常識必知，這樣可以讓你瘦得不止一點，快速瘦身不會造成反彈噢。
