越來越難瘦？這幾招提高燃脂速率
堅(jiān)持減肥一段時間后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有太大變化，似乎越來越難瘦了，怎么辦呢？不妨試著提高新陳代謝，促進(jìn)燃脂吧。下面跟大家分享一下促進(jìn)新陳代謝的好方法，想瘦的你千萬不要錯過哦！
一天的能量是由身體的基礎(chǔ)代謝消耗掉70%
一天的能量是由基礎(chǔ)代謝消耗70%。
所以不管怎麼如何減少食量，只要基礎(chǔ)代謝一下降，脂肪就會變得很難燃燒。
不只是這樣，因?yàn)闅埩粼隗w內(nèi)的卡路里，也會變成脂肪堆積在身體里，而演變成容易儲存脂肪的身體，所以一定要特別注意。
基礎(chǔ)代謝在15歲後，就會從顛峰開始下降。
為了阻止脂肪的燃燒能力下降，脂肪也長的越來越多...這一類的負(fù)面連鎖效應(yīng)，現(xiàn)在就一起努力防止基礎(chǔ)代謝能力的下降吧！
注意平常的姿勢
為了不儲存多余的脂肪，透過增加肌肉量來提高燃燒脂肪的能力，是件非常重要的事
但是能料想到的是平常不運(yùn)動的女性們
，突然開始鍛練肌肉的話，幾乎很多都會堅(jiān)持不了
雖然是小細(xì)節(jié)，只是在日常生活中注意平常的姿勢，就可以刺激腰部周圍的肌肉，讓脂肪變得更容易燃燒
在上班或上學(xué)時，站在電車上時或在工作，聽課中坐著的時候...等，要經(jīng)常注意自己的姿勢哦！攝取大量蛋白質(zhì)
因?yàn)橹竞茈y燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會成為肌膚和身體老化的原因
如果在飲食上做限制，短時間可能一時會有效果，長期來說也會反彈，讓基礎(chǔ)代謝能力下降哦！
所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質(zhì)
然後因?yàn)橹救紵芰Φ南陆担退莸臄z取不足也有關(guān)聯(lián)，所以感覺到「好渴?。 怪熬鸵噙M(jìn)行水份的補(bǔ)給。
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。早餐是恢復(fù)代謝速度的信號
熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?br /> 保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。
增加身體肌肉量
增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動是最健康的方式，運(yùn)動其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了!
