肥胖也是分為不同的類(lèi)型的，有浮腫肥胖型，肌肉肥胖型，脂肪肥胖型，綜合肥胖型。先判斷自己是屬于哪種肥胖類(lèi)型，然后再找準(zhǔn)方法來(lái)減肥。下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
肥胖有哪些類(lèi)型？
1.浮腫肥胖型；
2.肌肉肥胖型；
3.脂肪肥胖型；
4.綜合肥胖型
肥胖類(lèi)型的判斷及減肥方法
一、 浮腫肥胖型：
浮腫肥胖型也稱(chēng)水腫型，用手指按壓肥胖的部位會(huì)凹下去，會(huì)出現(xiàn)凹凸不平，稍等片刻恢復(fù)原狀，這類(lèi)肥胖者是因?yàn)樯眢w身體出現(xiàn)了問(wèn)題所照成的。
應(yīng)對(duì)方法：
1.多喝水
別以為水腫是水喝多了導(dǎo)致的,正正相反,絕大多數(shù)水腫是因?yàn)楹鹊乃^(guò)于少了導(dǎo)致水分不足引起水腫的。由于體內(nèi)水分不足,機(jī)體細(xì)胞就會(huì)吸收現(xiàn)有的水分而膨脹變得腫起來(lái),外形看起來(lái)就胖了。嚴(yán)重的可能出現(xiàn)腎臟問(wèn)題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補(bǔ)充身體水分。
2.保持低鹽飲食
許多水腫型肥胖者是因?yàn)檫^(guò)量食鹽引起的,因此飲食上應(yīng)當(dāng)偏清淡為主,減少腎臟的負(fù)荷,減少水分過(guò)量地滯留在體內(nèi),也能減小對(duì)血管的壓力,減輕手腳水腫情況。
多吃富含鉀的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿卜和豆類(lèi)食物等。
多吃有助于排毒利尿的食物。比如說(shuō)綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。
另外,吃多山藥、海帶也能很好地消除水腫,幫助減肥。山藥含有大量的粘蛋白物質(zhì),減少和預(yù)防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。
3.中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
比如說(shuō)瑜伽、快走、慢跑等,加速體內(nèi)的血液循環(huán),從而緩解水腫產(chǎn)生。
由于水腫型肥胖往往發(fā)生在下半身,因此要注意下半身的水腫預(yù)防。每天加大次數(shù)進(jìn)行腿部按摩。午飯和晚飯過(guò)后散步行走鍛煉:挺直腰部,腳跟先著地,然后是腳掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鐘作用。還有晚上豎腿:上半身平躺在床上,下半身倒立貼靠在墻壁上,越20分鐘腿感到?jīng)鲆饩托?防止靜脈曲張,消除水腫,提高減肥效果。
二、肌肉肥胖型：
這類(lèi)肥胖者肌肉比較發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，肌肉上有許多脂肪，小腿上贅肉比較多，皮膚較黑。這是因?yàn)樾r(shí)候特別喜歡愛(ài)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)大了就很少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)而照成的。
應(yīng)對(duì)方法：參考運(yùn)動(dòng)方案
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個(gè)，一分鐘做10-15個(gè)。仰臥起坐的姿勢(shì)也有講究，最瘦腹部的姿勢(shì)是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來(lái)-放下的時(shí)間比例約為1:3。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。
肌肉型肥胖者注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然可以減去大量脂肪，但同時(shí)也很容易讓開(kāi)始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)。但減肥主要是減脂肪，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類(lèi)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)要增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過(guò)130次/每分鐘，時(shí)間不低于40分鐘。
三、 脂肪肥胖型：
用手捏肥胖部位的贅肉能整塊捏起，一般都全身肥胖，肌肉松弛。這類(lèi)肥胖者因喜歡吃淀粉類(lèi)的食物（如涼粉、湯圓、麥片、面包、蛋糕等），又很少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪堆積。
應(yīng)對(duì)方法：
1.走路腳跟先著地
走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
2.上樓臀部置中練腰線
預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位；并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。
3.補(bǔ)充足夠的水分防腫脹
纖維素能使人產(chǎn)生飽腹感; 同時(shí)纖維素還能預(yù)防心血管疾病及降低血脂。補(bǔ)充充足的水分：對(duì)于女性而言，為了緩解經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象，那就別忘了補(bǔ)充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。
4.運(yùn)動(dòng)可燃燒脂肪
度激烈運(yùn)動(dòng) 除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)也會(huì)燃燒一小部份葡萄糖，所以它會(huì)使你的血糖趨向正常值的最低值。總而言之，做任何運(yùn)動(dòng)先決條件是營(yíng)養(yǎng)要足夠，碳水化合物不要過(guò)量。做運(yùn)動(dòng)不要有壓力，或被逼的感覺(jué)。放松心情做運(yùn)動(dòng)會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越健康。
四、 混合型的肥胖
就是上面三種類(lèi)型的綜合，一般肥胖的部位都在下半身；是因?yàn)槎喾矫娴囊驍?shù)，生活習(xí)慣不規(guī)律、家族遺傳。
應(yīng)對(duì)方法：這類(lèi)肥胖者要以四種方法（一 合理飲食 ，二、 運(yùn)動(dòng)減肥 ，三 、按摩減肥 ，四、沐浴減肥）結(jié)合才能達(dá)到理想的減肥效果。
