減肥的8個基本常識 教你速甩脂
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-11
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胖子的生活里永遠在困擾著，為什么用了那么多減肥方法小妙招、減肥操、減肥食譜、減肥方法、減肥舞、減肥瑜伽，為什么還是個胖子呢?為什么呢?為什么呢?還不如來看這里為你一一解答吧。
一、體重減了10斤為什么還看著很胖?
通過一系列減肥茶啊、方法啊、節(jié)食啊等等的辛苦勞作，上秤一過，嗯，不錯!減掉了10斤體重。但是，站鏡子面前一照，唉喲!真沮喪，怎么還是個胖子呢?
瘦了10斤體重不等于少了10斤脂肪
的確當(dāng)你通過辛苦甚至痛苦的減肥后，體重少了10斤，可外形沒變，那么你少了什么呢?
請看，不當(dāng)?shù)臏p肥措施可能讓你消耗體內(nèi)5.5斤水，3.5斤糞便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪卻依然堆積在我們身體里面，你消耗了那些無用的東西，所以你的外形沒有變化，你依然是個胖子。
二、減肥藥真的減掉脂肪了嗎?
市面上的減肥藥效果確實明顯，吃了后什么排毒養(yǎng)顏，瘦身刮腸等等。的確讓你很通便，甚至腹瀉，腹瀉完了，體重減了，可是脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破壞正常的腸道環(huán)境。脂肪是身體的一種組織，處在皮膚下面，請問減肥藥能讓脂肪跑出體外?三、想減哪個地方，就鍛煉哪個地方對嗎?
這個認識是錯誤的，人體脂肪是堆積是全身性的，先是從腹部、腰部、臀部堆積最后才是四肢。而減肥剛好相反，不管你是做什么運動減肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢。所以不要在企圖突擊局部減肥了，是不切合實際的。
四、長時間不鍛煉，身上的肌肉會變成肥肉嗎?
肌肉是人體的一個組織，脂肪是營養(yǎng)過剩的堆積泡沫，兩種完全不同的性質(zhì)的物質(zhì)，是不可能轉(zhuǎn)變的，比如蛋清和蛋黃。所以已經(jīng)擁有健美肌肉的人士，不用擔(dān)心長時間不鍛煉會變成脂肪，但是肌肉會變得松弛沒有彈性。五、減肥的終極原理是什么?
減肥的終極原理就是消耗熱量。
人體的熱能量，主要來源于食物中的營養(yǎng)吸收，我們吃的食物就是攝取其中的熱能，用來支持我們?nèi)粘５乃季S和行為活動，所以當(dāng)我們攝取熱能過多的時候，而身體的消耗又用不了那么多，不能及時消耗掉，那么這些熱能就會逐漸堆積變成脂肪，所以就會發(fā)胖。
我們消耗熱能的方式主要有2種方式：
1：是基礎(chǔ)代謝(呼吸、體溫、心跳、思考等)
2：行為代謝(走路、跑步、運動、工作等)
基礎(chǔ)代謝是不停止的，那怕是你整天睡覺、不吃飯、不運動，都會消耗1200-1600的卡路里，所以為什么會餓瘦，就是這個原因。六、拼命節(jié)食減肥可行嗎?
拼命節(jié)食只能讓身體組織大腦，覺得你非常困倦，感覺能量不足，就會節(jié)約身體各個方面的熱量，減少熱量開支。同時身體會因為沒營養(yǎng)吸入，就會分解肌肉做營養(yǎng)，這就是為什么節(jié)食后看起來面黃肌瘦的原因，同時恢復(fù)飲食后，身體會大量吸收營養(yǎng)反而很胖。所以拼命節(jié)食等于斷絕營養(yǎng)，自尋悔路，不可取。正確方法是合理飲食，多做運動。
七、為什么我整天運動還是很胖呢?
因為你做的不是有氧運動，運動消耗的熱量來自你身體的糖分-----有氧運動消耗的熱量完全來自脂肪!
脂肪是人體存儲的能量，而平時從日常食物中攝取的糖分還沒有變成脂肪前，會被運動優(yōu)先提取，比如現(xiàn)金和存款一樣，糖分好比現(xiàn)金，脂肪好比存款，花的時候當(dāng)然先取現(xiàn)金了，所以你天天做，但是做的不是有氧運動，只是把糖分消耗掉，做完了，肚子一餓，吃一頓剛好補回來，脂肪沒有消耗，所以你依然很胖，那么有氧運動是什么呢?要求是什么?八、什么是有氧運動?要求是什么?
有氧運動是指在人體在氧氣充足的環(huán)境下進行的運動，它有2個檢驗標(biāo)準(zhǔn)：
1、運動必須持續(xù)20分鐘以上
2、心率必須保持在減脂心率之間
這里普及下減脂心率是什么?(也叫卡式公式)
減脂心率(220-年齡)×50%+靜態(tài)心率(日常心跳數(shù)/分)是上限數(shù)值
減脂心率(220-年齡)×60%+靜態(tài)心率(日常心跳數(shù)/分)是下限數(shù)值
運動時候心率保持在這個值之間。
運動20分鐘后身體開始消耗脂肪，適量運動50--80分鐘，中途不要停，最高不要超過120分鐘，否則身體會消耗肌肉了。給大家一些減肥的建議
1、【飲食】
合理搭配，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺實在餓得慌，吃個香蕉，喝點酸奶。讓肌肉多吸收營養(yǎng)，強壯起來，強健的肌肉會吸收多余營養(yǎng)，不至于形成脂肪。
2、【運動】
平時不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運動，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)。
3、【心態(tài)】
貴在堅持，減肥不是一朝一夕的事情，慢慢才有效果，不要每次運動完了都去稱體重，每月稱一次就行，否則見效慢，打擊積極性，房子貼點瘦身明星廣告啊之類，刺激自己。一個月減掉2000克脂肪就行，如果超出這個說明你運動超標(biāo)對身體不利，也會反彈的。減肥成功后，還要堅持鍛煉，增加肌肉力量，隨時吸收過剩營養(yǎng)，要把減肥當(dāng)做一個事業(yè)來干，你會成功的!
其實，減肥無非是飲食加上運動，以及保持良好的心態(tài)，只要生活中做到保持良好習(xí)慣，減掉脂肪保持好身材不是問題!
