減肥中的人都知道要吃低卡路里的食物才不容易長胖，但是，低卡是一個相對概念，多少卡算低卡呢？那你要先要知道一天到底需要多少卡路里？只要你攝入的卡路里不超過你消耗的卡路里，那就沒問題了。
年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動系數 (12.2×體重+746)×活動系數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動系數 (14.7×體重+496)×活動系數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動系數 (8.7×體重+829)×活動系數
60歲- (13.5×體重+487)×活動系數 (10.5×體重+596)×活動系數
勞動強度 男子活動系數 女子活動系數
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
一般我們坐辦公室的勞動強度都算輕度，簡單點說，女生一天大概需要吃進去1500大卡至2000大卡就足夠了。如果吃超了就要多運動，去健身房跑步什么的，就是額外消耗的卡路里。我自己的的話，一般跑步機半小時能消耗200多，就相當于我可以多吃4個蘋果，或者半塊巧克力。（聽起來好心酸sad）
所以，重點來了！如果你大冬天的邁不開腿，不愿意運動來消耗卡路里，就要保證自己少吃！可是天太冷了，不吃飯感覺都沒體力，那就要“優化”你吃進去的東西，吃那些同樣好吃、也能吃飽，但不會長胖的東西！
1、水果谷仁麥片
在生活節奏快的城市，許多人早上匆匆忙忙上班不吃早飯。而早前美國密歇根州立大學的科學家研究了1999年-2000年間美國全國健康和營養調查結果顯示，考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后，早餐吃麥片的女性體重超重幾率比不吃早飯的人低30%，而喜歡其他食品作早餐的女性的超重幾率與不吃早飯的女性類似。雖然不可能據此得出麥片本身有助于控制體重的結論。不過與吃其他早餐者相比，麥片愛好者攝入的纖維更多，脂肪更少。這種營養攝取模式通常被認為有助于控制體重。
牛奶配麥片，相信本來就是很多小伙伴們的固定早餐，但是水果麥片就更是大愛！配牛奶、酸奶或者豆漿都OK，基本50g的麥片也就200kcal，加上牛奶卡路里也就300多。放下你的什么煎餅果子、雞蛋灌餅、大油條，早餐就吃它，方便又好吃，營養也豐富。
2、一邊泡澡一邊瘦的“爆汗湯”
“躺著都能瘦”絕對是懶人們的終極夢想！如果我們告訴你，真的有可能，你相信嗎？這個好物叫做“爆汗湯”，就是一種泡澡浴鹽。它能夠加速新陳代謝、讓身體排汗、幫助脂肪持續燃燒。
3、好萊塢正流行“排毒茶”
Teatox顧名思義就是“茶+排毒”，這種取自天然原材料的茶飲品是通過科學配方制成專門清理身體毒素的自然有機茶，能夠幫助提高你的新陳代謝、減少腹脹并加強脂肪燃燒。有機天然的排毒茶飲料的主要成分包括蘿卜籽、烏龍茶、山楂、荷葉、決明子等，互相作用協同對身體產生影響，不但成分能夠相輔相成，并且這些成分結合在一起的作用比單獨使用更大。
排毒茶可不是減肥茶！喝排毒茶的時候并不需要斷食，它也不是代餐類的產品。
4、風靡日韓的“香蕉醋”
前陣子有一個叫做“香蕉醋”在日韓MM中引起一陣潮流，這個源自于日本的一份專業調查說：在日本有許多人因喝了香蕉醋（醋泡香蕉），體重在2個月急瘦8kg，脂肪也少了7%，甚至膽固醇值也恢復正常了。因此，讓這個比較健康也蠻好吃的“黑暗料”在日韓迅速流行起來。
香蕉醋的原理是什么?
香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖制成，是通過“檸檬酸”循環發揮瘦身作用。當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸循環作用。檸檬酸循環就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量。因此即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內，還會在體內被分解。并且檸檬酸的循環會因為香蕉的葡萄糖更為活化，引動其發揮出最大功效。
怎么做？
1、把香蕉切成1-2毫米的薄片
2、找一個可以密封的罐子，先放入紅糖
3、倒入水果醋（或用米醋）倒滿罐子
4、把果醋和黑糖攪勻
5、放入切好的香蕉片
6、蓋上密封蓋，密封24小時候就可以吃了
怎么吃？
1.每天飲用3湯匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃腌漬過的香蕉。可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯后10分鐘再飲用較好。
2.香蕉醋加水兌成比例，裝進保溫瓶中，可當運動時的飲用水，淡淡的微酸，類似運動飲料的口感，運動時可以做飲用水，補充運動時流失的礦物質、糖分和氨基酸，有助于恢復體力。同時還可以加在食物中，也有同樣的效果。
