跳舞，能完美塑身的同時(shí)又鍛煉自己的氣質(zhì)！所以女人想要變苗條變美麗，不妨試試跳舞減肥。以下介紹的6大熱舞塑造氣質(zhì)又減肥，快來看看吧！
1.肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔
最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM
抖腰、送臀，這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。
練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。
2.莎莎(salsa)
強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3.芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉
最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM
芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無時(shí)無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。
難度：★★★
教練私房話：“練習(xí)芭蕾以后，你的整個(gè)體態(tài)都會(huì)發(fā)生變化，平時(shí)你會(huì)有意識(shí)地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時(shí)間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以后，我在步行的過程中都有意識(shí)地收緊腹部。后來我就很習(xí)慣這樣的姿勢(shì)了，腹部也自然地變得平坦了。”
4.鋼管舞——緊致塑身
最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當(dāng)然不！其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。
鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會(huì)不自覺地融入一份魅惑。
5.嘻哈——全身減肥
最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么？因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動(dòng)感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。
6.爵士舞
是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿后肌。
想要減肥又塑造氣質(zhì)，跳舞是最好的方法，以上介紹的六種舞蹈，讓你塑造氣質(zhì)又減肥。
