清晨養(yǎng)成這些好習(xí)慣 月瘦10斤
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，減肥的最佳時(shí)間也是早晨，清早做好了就能開啟一天的瘦身活力。并且，最近一項(xiàng)研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入。
早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站4月2日?qǐng)?bào)道，早起曬太陽有助于減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會(huì)和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。
實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
Tips：可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。如何養(yǎng)成早起習(xí)慣？
早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。
首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。
可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。
最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。早晨做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
1、抬肩收腹
早晨醒來之后，平躺在床上，彎曲膝蓋，把雙腳放在床上，雙手則要放在靠近臀部的地方，這時(shí)候雙手按住床墊，同時(shí)吸氣收腹，把兩個(gè)肩胛骨抬高。之后再呼氣，同時(shí)將雙肩慢慢放下，這樣重復(fù)10次到15次左右就可以了。
2、踮腳跟
踮腳跟這個(gè)動(dòng)作非常簡單，而且隨時(shí)隨地可以做，不過它的減肥功效卻是很大的。早晨起床刷牙的時(shí)候可以踮住腳跟，做飯的時(shí)候也可以踮住腳跟，累了就稍微休息一會(huì)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，可以有效的消除大腿部位的贅肉，還具有提臀的作用。
3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就顯得尤為重要了。想要瘦腿的小伙伴們，在早晨醒來之后，可以先不要起床，仰躺在床上，面朝天花板，手臂伸向兩側(cè)，手掌朝下，彎曲膝蓋，然后雙腳向上用力一蹬，雙腿內(nèi)側(cè)緊靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近胸部的位置，重復(fù)做10次。
