閱讀 :443

　　俗話說一天之計在于晨，瘦身減肥也一樣，每天早上起床，做一組簡單減肥瑜伽，在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時也能減肥瘦身!這樣看似簡單的小習慣，久而久之的堅持練習，所產生的減肥效果是無法比擬的!

　　清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

　　雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。

　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

　　注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

　　清晨減肥瑜伽2、伸展動作

　　雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

　　功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　　注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳。

　　清晨減肥瑜伽3、扭轉動作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側重復動作。

　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

　　注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　清晨減肥瑜伽4、屈身動作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

　　功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。

　　注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

　　清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK，并不是它練習的時間越長，減肥效果越大的，關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!

下一篇:瑜伽運動怎么減肥 5式瑜伽減肥還養生 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:超有效的瑜伽球減肥 快速有趣瘦身 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】