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　　說起瑜伽球大家都不陌生，下面就介紹超有效的瑜伽球減肥法，快速有趣幫你瘦！

　　瑜伽球減脂健身的好處

　　那么，利用瑜伽球減脂健身還有什么好處？

　　1.趣味娛樂性

　　在傳統(tǒng)瑜伽或健身動(dòng)作中，加入瑜伽球的元素，便大大增加了其動(dòng)作的豐富性與趣味性。瑜伽球可舉、可壓、可靠，再搭配原有的健身動(dòng)作，可謂“花樣百出”。

　　2.核心能量訓(xùn)練增強(qiáng)

　　核心能量的肌群，大部分集中在腰腹部與腿部。而瑜伽球瘦身運(yùn)動(dòng)對(duì)核心能量的加強(qiáng)，正是減脂增肌“質(zhì)變”的開始。瑜伽球動(dòng)作的編排，非常有利于小腹、腿部的減脂、放松和熱量消耗，并且可起到非常好的拉伸作用，防止肌肉腿的產(chǎn)生。

　　與之相比，一般的有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很難鍛煉到核心區(qū)域深層的肌肉，只能處于減肥的“量變”；而普通的力量訓(xùn)練易產(chǎn)生肌肉疲勞，忽略拉伸后果也很嚴(yán)重。瑜伽球核心訓(xùn)練能比較好的平衡這些問題，讓你的肌肉越長(zhǎng)越長(zhǎng)，優(yōu)美減脂。

　　3.健身之余能幫助身體恢復(fù)

　　瑜伽球力量的“反彈作用”讓健身者的關(guān)節(jié)等部位不易出現(xiàn)損傷，最大程度化解“用力過猛”的情況，同時(shí)加強(qiáng)腰背部的力量，調(diào)整脊柱、骨盆、椎間盤的血液循環(huán)，有助于緩解腰背部的疼痛與不適。

　　瑜伽球減脂動(dòng)作推薦

　　那么話不多說，為大家介紹幾個(gè)入門的減脂瑜伽球動(dòng)作，在家里好好練起來吧～

　　1.瑜伽球俯臥撐

　　作用：強(qiáng)化核心的肌群的穩(wěn)定，增強(qiáng)軀干和上肢力量。

　　動(dòng)作說明：

　　1、身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動(dòng)作。

　　2、身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。

　　3、呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反復(fù)以上動(dòng)作.

　　2.瑜伽球卷腹

　　作用：收緊腹直肌，強(qiáng)化核心，平坦小腹。

　　運(yùn)動(dòng)說明：

　　1、后背貼地躺在地上，雙腿向上抬到大腿和身體成90度的位置為止。

　　2、膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。

　　3、慢慢回到開始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。

　　注意：頭部不要貼地。

　　3.瑜伽球后抬腿

　　作用：按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優(yōu)美線條。

　　運(yùn)動(dòng)說明：

　　1、身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

　　2、呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到開始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。

　　注意：身體不要晃動(dòng)，集中記憶力。

　　TIPS：

　　用瑜伽球進(jìn)行瘦身練習(xí)，初期可能會(huì)覺得有難度，特別是球球會(huì)滾動(dòng)不太好控制，但各位MM不要因此放棄，只要稍加練習(xí)就可以掌握其中技巧。

　　瑜伽球瘦身，要做到每個(gè)動(dòng)作的連續(xù)性，做完一個(gè)動(dòng)作就迅速進(jìn)入下一個(gè)，不要停頓。

　　每星期鍛煉4-5次，每次堅(jiān)持30分鐘，很快就可以看到效果了哦！

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