閱讀 :603

手臂上可能因為長期手提重物，要么因為太久不運動，手臂上的贅肉才會緊隨而至，如何減掉手臂贅肉？下面教你5個小動作幫你瘦臂。

一、拉伸后臂

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2.爾后伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。

這是一個拉伸性動作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

二、瘦后臂

1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

三、左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。

同理，也可以右手替左手按。

四、緊實手臂操

1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。

3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復，來回做十次即可。

此套動作最好在睡覺前五分鐘做。

五、手臂旋轉操

1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。

2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。

3.盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

如何減掉手臂贅肉？以上5個小動作可以幫助你輕松瘦臂哦！

下一篇:返回列表 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何有效減掉麒麟臂 5個有效瘦麒麟臂方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】