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夏季里，吊帶衣熱褲是絕佳的搭配，可是很多MM卻因為手臂粗壯不敢嘗試。今天，不用再為你不夠纖細的手臂而煩惱了，現(xiàn)在就教你方法，簡單幾步快速練成吊帶衣美臂!

練習順序

        起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。

燃脂目標：肩膀，背部肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上。

右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

連續(xù)做12次，然后換方向練習。

起始姿勢：

燃脂目標：二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復七次。

七次結束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復7次。

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