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　　游泳前必須先做準備運動，這是常識。但其實認真對待游泳前的準備運動能防止下水后拉傷肌肉，多鍛煉還能有助瘦手臂和瘦腿，在平時練習也是可以的哦。

　　靜態伸展2招

　　Step1

　　腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。

　　Step2

　　腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。

　　Step3

　　雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。

　　動態伸展2招

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開。

　　Step2

　　雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開肩關節。

　　Step3

　　雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。

　　Step4

　　將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈后，再順時鐘旋轉5圈。

　　Step5

　　小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈，再順時鐘旋轉5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關節。

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