網(wǎng)絡(luò)上、各種書籍雜志上、各種減肥達(dá)人都提供過千千萬萬的瘦臂秘方，小編在此只摘取那些又輕松簡(jiǎn)單、又超有效果的小動(dòng)作，可以讓大家在平時(shí)生活中輕易養(yǎng)成習(xí)慣去做，就能瘦成纖纖玉臂哦！
一、平舉胸壓
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
二、拉伸后臂
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。
2.爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。
這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
三、刷杯子瘦手臂方法
手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！
四、瘦后臂
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
五、畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
六、左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
七、緊實(shí)手臂操
1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來回做十次即可。
此套動(dòng)作最好在睡覺前五分鐘做。
八、手臂旋轉(zhuǎn)操
注意，這個(gè)和剛才第五個(gè)是不同的哦。
1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。
2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。
九、按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個(gè)手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘。
2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘。
3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘。
4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進(jìn)行30秒鐘。
