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瘦手臂

7招專攻手臂贅肉 趕走麒麟臂

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-28

閱讀 :533

穿短袖,手臂上的肉肉無處可藏,尤其煩人。要如何快速瘦手臂?跟著小編學(xué)下面7招專攻手臂贅肉的瑜伽吧!不僅能瘦出纖纖玉臂,還能修煉優(yōu)雅氣質(zhì)哦。

  第一招:牛臉式
  1.單腳跪立在墊子上,調(diào)整呼吸,做深呼吸。
  2.彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
  3.左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。
  4.還原,調(diào)息,換另一邊做即可。
  第二招:弓步叩首
  1.右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
  2.保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動作。
  第三招:門閂式側(cè)伸展
  跪在地上,右腿向側(cè)伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。
  接著左手向后伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動作。

  第四招:固肩式
  跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。
  右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。
  第五招:天線式
  1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
  2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。
  3.雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
  4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
  5.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  第六招:坐姿鷲變化式
  1. 跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。
  左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
  3. 吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2,換手再做一次。
  第七招:蜂雀式
  1.端坐,上身挺直,雙手自然放置。
  2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
  3.肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

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