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　　天氣炎熱大家都是穿短袖甚至無(wú)袖的，手臂上的贅肉經(jīng)常晃動(dòng)，豈不是很尷尬？今天小編教給大家4組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)瘦手臂，趕緊來(lái)圍觀吧！

　　【雕塑手臂耐肌力】

　　簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

　　1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　【伸展手臂線條】

　　牛面手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，夏季減肥是最合適的，不過(guò)想要輕松減肥，不受環(huán)境季節(jié)的影響，就試試瑜伽減肥動(dòng)作吧。

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