白領瘦手臂必看 2招打造纖細美臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-07
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長時間的伏案工作容易造成上半身臃腫，作為愛美的OL一族，小肚腩和蝴蝶袖是敬而遠之的。雙臂上的贅肉在夏季的短袖季節無法遮掩，讓人頗為頭痛。在辦公室里怎么才能擺脫蝴蝶袖的魔咒呢？小編為大家推薦的快速瘦臂法就可以幫你實現遠離蝴蝶袖的目的。一起來試試吧。
第一步：平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
第二步：雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果并不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
