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　　對(duì)于辦公室OL來說，長(zhǎng)時(shí)間的久坐容易導(dǎo)致手臂脂肪贅肉增加，那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢？下面小編就要跟大家一起分享一組瘦手臂運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速消除手臂贅肉。

　　運(yùn)動(dòng)1

　　1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　運(yùn)動(dòng)2

　　1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直

　　2.右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行

　　運(yùn)動(dòng)3

　　時(shí)閑來沒事的時(shí)候就用力的做360度的晃手臂運(yùn)動(dòng)，直到手臂酸了再停下來

　　運(yùn)動(dòng)4

　　可以做些戶外慢跑，打打羽毛球也是可以的,但是注意運(yùn)動(dòng)后不要過多飲食.

　　運(yùn)動(dòng)5

　　瘦穴指壓法 針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　運(yùn)動(dòng)6

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　運(yùn)動(dòng)7

　　做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

　　1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

　　2. 將浴鹽涂抹在手臂上;

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

　　4. 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

　　運(yùn)動(dòng)8

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

　　1將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

　　2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。

　　運(yùn)動(dòng)9

　　1.伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

　　3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　運(yùn)動(dòng)10

　　水瓶手臂自然下垂身體兩側(cè)，右手利用手臂力量向身體左側(cè)彎曲，要不頭部不要移動(dòng)，手方向一次，手緊握水瓶，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到最初位置，手握水屁股于腰間上臂與小臂成90度，保持小，大臂間的角度同時(shí)向后太高上臂，左手反向一次。

　　這就是我為你們帶來的減手臂的方法，說了這么多，還是兩個(gè)字——堅(jiān)持。

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