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　　你想擁有完美的上臂嗎？看今天小編的介紹絕對不會讓你后悔。今天小編跟大家推薦多個快速而有效的方法，不僅動作簡單，而且效果明顯。

　　擁有一雙纖瘦的手臂是很多女士的愿望，因為這樣的手臂不僅讓你美麗指數大增，而且還會讓你的氣質提升了好幾個檔次。所以，這個夏天，掌握一個快速而有效的瘦臂方式十分重要。今天小編就介紹幾種簡易但是效果顯著的瘦臂方式給大家。

　　一、垂直劃船動作

　　鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

　　雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

　　二、胸壓

　　鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

　　三、側壓

　　鍛煉部位：肩膀和三頭肌

　　雙手握拳，屈肘并兩側舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然后前臂繼續向外展開，直至雙手甚至側平舉，掌心向后。屈肘，恢復起始姿勢。做25次。

　　四、單臂方向飛碟

　　鍛煉部位：肩膀

　　左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做25次，左右手互換，重復做25次。

　　同時，一些上班一族由于長時間保持同一個動作，瘦臂的脂肪就很容易積聚。這時候就需要有針對性的動作，讓辦公室的OL們對癥下藥，在辦公室也能時刻享瘦。

　　第一招：端坐舉重物

　　端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。

　　效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

　　礦泉水瘦手臂練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

　　第二招：畫圓瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。

　　第三招： 擴胸伸出美肩

　　站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。

　　效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

　　妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　第四招：劃出臂線

　　站立姿勢，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個動作。

　　效果：這個動作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右換邊，如此動作每天做20次。

　　妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。

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