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　　導讀：別以為天冷穿了長袖衣服就能把手臂贅肉給藏住，這只是自欺欺人！夏天說來就來，短袖吊帶那是注定要穿的，到時候你粗壯的麒麟臂還能藏得住嗎？還是趕緊來跟著如花學習如何快速減手臂吧！

　　【三分鐘按摩 瘦出纖細手臂】

　　很多美眉都有手臂粗壯的煩惱，其實，減手臂最好的方法是通過按摩來消滅贅肉哦。跟著小編學習手臂按摩法，每天3分鐘，讓你輕松擺脫蝴蝶袖煩惱！

三分鐘按摩 瘦出纖細手臂

　　第一步--輕擦皮膚

　　先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。

　　第二步--揉燃法

　　用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

　　第三步--穴位指壓

　　手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。

　　陽池：

　　是位于手背部的穴位。將手腕背曲后，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

　　曲池：

　　位于屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲并靠近身體，使肌肉松弛，有利于刺激的傳導。左右各做10次。大陵：位于手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。

　　【手臂伸展式 告別“拜拜肉”】

　　手臂上的“拜拜肉”如果只能靠寬松的衣物遮擋，那就真杯具了。小編教你一個入門級的簡單瘦手臂瑜伽動作，不需要專業的老師和器械，在家也能輕松把手臂瘦下來！

手臂伸展式 告別“拜拜肉”

　　1)兩腳并攏，山式站立在墊子上，雙手自然放松自然放在雙側，眼睛注視著前方。

　　2)抬起雙手往上，居高過頭，合掌。

　　3)雙手十指交握，握成拳頭狀，吸氣。

　　4)然后呼氣的時候把手腕往上推，眼睛往上看，臀腹部保持收緊，保持3分鐘，或者是保持15~30個呼吸左右，初學者可以保持10個呼吸。

　　5)呼氣的時候兩手向兩側打開。

　　6)然后放下來，自然放落在體側放松。

　　【小s教你巧用毛巾去蝴蝶袖】

　　小S(微博)對減肥的執著可以說魔鬼級的，她的那句“要么瘦，要么死”燃起了多少美眉的減肥斗志！現在就跟如花(微博)一起學習小S的毛巾瘦臂操，堅持下來一定會讓你驚喜！

小s教你巧用毛巾去蝴蝶袖

　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾。

　　2、將毛巾對折。用雙手抓住兩端。

　　3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。

　　4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。

　　5、可交互做4次。

　　【四種簡單瘦臂妙方 兩周見效】

　　微博達人萊萊libra(微博)推薦四種簡單的瘦手臂妙方，只要堅持做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，到時候可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！

四種簡單瘦臂妙方 兩周見效

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。 

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

　　此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　天下沒有丑女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。

　　【Kevin支招 飯后瘦臂小動作】

　　可能你很忙，沒有閑暇時間專門用來減手臂，那么Kevin老師(微博)支你一招，只要每天飯后練練以下的小動作，就能緊實手臂線條，還能緩解OL的肩頸不適哦！

Kevin支招 飯后瘦臂小動作

　　吃過午飯先不要著急坐下！站立半小時可防止長小肚噢！站立時，你可雙手在胸前這樣交疊，然后用力抬高到你的極限位置停住，控制15秒左右，放下后再重新來一次，如此重復5次，鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張。簡單的一個動作，一舉三得噢！已經坐下的你快點起來吧！

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