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　　很多人以為，手臂和背部的贅肉一旦形成了就很難減掉，其實一點也不難哦！像今天我們要介紹的這套操，利用肩部與肩胛骨周圍的肌肉施力，令整個手臂前后扭動，就能輕松甩掉脂肪和贅肉。

　　為什么這套減肥操那么神奇呢？在我們的肩部附近，內側布滿了深層肌肉，這些肌肉都是能通過鍛煉而達到燃燒脂肪的效果。相反，淺層肌肉則只需通過提重物等施力便能變得健美起來，與深層肌肉的鍛煉是有不同的效果。深層肌肉平時很難得以鍛煉，而我們介紹的這套操，則是能讓深層脂肪充分燃燒的捷徑哦！

　　我們的日常生活中，很少會直接運用到手臂及背部的深層肌肉，所以脂肪與贅肉就慢慢積聚起來。在進行這套集中強度的瘦手臂操后，就能在短期內徹底鍛煉深層肌肉，令手臂收緊，背部呈現骨感美。同時，充分運動肩關節與肩胛骨，能改善肩部周圍的血液循環系統，對肩痛等問題有顯著的效果。 

　　一、甩手操

　　基本姿勢

　　站直后，雙腿微微分開，這能保持較好的平衡力。雙臂伸直，在兩側張開，手掌打開向前，整個肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。面向前，視線集中在前方10米處的地方。 

　　1、從鼻子深深地吸氣，此時頭部稍微向后上的方向仰起，肩部有被帶動的感覺。同時，用肩關節與肩胛骨施力，牽動手臂與手掌向外側擰動。

　　2、然后從嘴巴大大地呼氣，上身向前傾，同樣使用肩關節與肩胛骨施力，手臂向內側檸回來。這樣前后擰動為1次，早晚各10次來進行吧。

　　POINT　我們平時去健身房或者用健身器材做運動，其實只能鍛煉體內的淺層肌肉，這些肌肉通過運動后，會變結實，但對于燃燒脂肪來說作用并不大。所以，要切實讓脂肪充分燃燒起來，要進行深層肌肉的鍛煉，這才是法則哦！

　　二、毛巾操

　　基本姿勢

　　雙腿并攏站直，上身挺直，用毛巾繞過頸部，雙手拉緊兩頭做準備。 

　　1、毛巾的左半邊繞過左邊的背部，繞至左腰前。

　　2、鼻子慢慢吸氣，從嘴巴呼出，然后左右手開始上下扯拉毛巾，做5個來回。 

　　3、原本收起的右手肘向右側打開，后臂平舉起，與地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉動，類似搓澡的姿勢。

　　4、如果毛巾較長，背部的受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定，視線落在左肩上，來回5次后，左右換過來。

　　從后方觀察，毛巾被拉扯時，肩胛骨處于一張一合的狀態。 

　　POINT　體內的深層肌肉得到運動后，血流也變得順暢，加速新陳代謝，不但能燃燒脂肪，還能改善寒癥等。

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