閱讀 :551

有沒有覺得自己的臂總是那么結實？媲美男士？輕松六步讓你的小臂活靈活現！

1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側
上一步動作完成后，將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉向朝前
上一步驟完成后，將手心朝前。

6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同時配合短促呼吸。

下一篇:經典四步瘦臂水瓶操 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:OL最愛的10分鐘手臂纖細法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】