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　　上班族如何瘦麒麟臂？長期不鍛煉手臂會很容易長肉肉，那么手臂長贅肉要怎么辦呢？下面5個動作幫你擺脫麒麟臂的煩惱！

　　上班族如何瘦麒麟臂 曲臂式

　　自然坐于椅子2/3處，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回。(注意：放慢速度做這個動作效果更好)

　　Tips：在做這個動作時，手臂要抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。注意在做這套動作時手肘不要移動。

　　上班族如何瘦麒麟臂 下蹲旋轉式

　　雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側。雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。回到初始位置。重復練習24次，換邊重復練習。

　　上班族如何瘦麒麟臂 手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　上班族如何瘦麒麟臂 礦泉水瘦手臂

　　一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺4-5次。緩緩往前放下，重復此動作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。

　　上班族如何瘦麒麟臂 椅上肩臂式

　　自然坐正于椅上1/3處，腰背挺直。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，在做這個動作時要停留做深呼吸。然后再換手重做一次。

　　左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。同樣換手再重復做一次。

　　上班族如何瘦麒麟臂，上面5個動作有效擺脫麒麟臂！

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