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隨著年齡的增長，你可能會發現手臂上的肉越來越松弛，夏天都不好意思穿無袖的衣服，到底胳膊上的肉肉怎么減？告訴你5個方法緊致手臂。

1.揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

2.雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

3.啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

4.雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅持這個動作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。這可促進手臂的血液流動，提拉手臂松弛的贅肉，讓手臂變得纖細。

5.垂直劃船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。

胳膊上的肉肉怎么減？以上5個方法能夠幫助你減去胳膊贅肉、緊致手臂！

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