簡單的瘦臂動作 擊退麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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說起瘦身減肥我想很多朋友最想減掉的應該就是手臂上的肉肉了，因為手臂是最容易長肉的地方，而且手臂上的肉肉不好遮蓋，而且特別顯胖，其實瘦手臂是瘦身減肥當中最容易的一件事情了，瘦手臂的方法有很多，那么到底手臂粗壯怎么減呢?下面小編就給大家介紹一些瘦手臂的方法。
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態。然后將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢。做30秒后，用30秒的時間來放松及調整。
動作四：后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。?
上述文章就是小編今天給大家介紹的關于瘦手臂的一些方法，相信大家看完之后對手臂粗壯怎么減有一些新的認識，同時對于瘦手臂的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的選擇瘦手臂的方式，并開始堅持做這些做瘦身運動。
