分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-22

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手臂上的贅肉多不僅顯胖還顯老，怎么瘦胳膊大臂呢？下面跟大家分享幾個有效瘦手臂的瑜伽招式，幫助你甩掉惱人拜拜肉，輕松hold住吊帶裝。
　　坐姿祈禱式
　　step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
　　step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
　　step3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。
　　蜂雀式
　　兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀
　　step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置;
　　step2：兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊
　　step3：肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;
　　固肩式
　　step1：跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。
　　step2：右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。雙手合十向上式
　　step1：雙手合掌，十指緊緊相依。
　　step2：呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
　　step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
　　step4：吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
　　門閂式側伸展
　　step1：跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
　　step2：接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。
　　蛇伸展式
　　step1：俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直并攏，下巴貼地。
　　step2：雙手在背后反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復做5次。
　　樹式
　　step1：站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
　　step2：待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。

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