4招手臂減肥操 輕松告別麒麟臂
分類(lèi): 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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夏天就要來(lái)了，MM們的小背心、小短褲都準(zhǔn)備好了嗎？當(dāng)其他一切都準(zhǔn)備好時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)最重要的東西還沒(méi)有準(zhǔn)備好——手臂仍然是麒麟臂。怎么辦呢？不用慌張，現(xiàn)在小編就來(lái)介紹幾招手臂減肥操，幫你快速告別麒麟臂。
發(fā)胖原因
主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。白書(shū)成介紹日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
一、交叉合掌式
母其彌雅示范：交叉合掌式
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；
2、雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵；
3、呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。
Tips：身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。
向側(cè)伸展時(shí)，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線，讓腰身更加美麗動(dòng)人。二、后背合掌式
母其彌雅示范：后背合掌式
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；
2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。
Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。
你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長(zhǎng)時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢(shì)哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。
三、椅上展臂式
母其彌雅示范：椅上展臂式
1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；
2、保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
Tips：雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。
如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)吧。四、背后延展式
母其彌雅示范：背后延展式
1、端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳；
2、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
其實(shí)手臂變粗的一個(gè)重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關(guān)系，經(jīng)常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會(huì)處于松弛狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個(gè)姿勢(shì)，不僅能有效去除“拜拜袖”，還能保持身材挺拔，使你的氣質(zhì)更出眾！
另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋(píng)果、冬瓜和胡蘿卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經(jīng)常吃。再告訴大家一個(gè)小竅門(mén)，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領(lǐng)和大圓領(lǐng)，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。
