纖長美腿大急救 打造迷人美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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雖然已經到了秋天，但是露腿的機會依舊很多，腿上肉肉多的話還是不能放松警惕哦！怎么才能快速有效的瘦腿呢？今天小編就跟大家推薦幾個美腿瘦腿絕招。
容易出現腿變粗的3個特征
1.一到下午雙腿就浮腫
不少MM都會有這樣的情況發生，一到下午就感覺雙腿變得沉重腫脹。按壓下去后，皮膚并不能立馬復原，這說明你是水腫型肥胖。
水分攝入過多而不能及時排出的話，是很容易導致水腫型肥胖產生的哦！想要對抗水腫雙腿，打通淋巴，促進血液循環是關鍵。按摩可以有效的改善水腫情況。有水腫情況產生的MM們，可以加入適當的按摩，或者泡澡用涼水沖小腿肚都是很有效果的哦！
2.大腿及膝蓋附近脂肪堆積
如果你發現近日大腿及膝蓋附近有凹凸不平堆積的肉肉的話，就要開始重視了哦！這是雙腿變胖的征兆。用手捏肉肉是不是感覺很柔軟？在爬樓梯的時候這些部位的肌肉也并不明顯？那就說明是脂肪型胖腿。
想要減掉脂肪腿的話，平時就要多加鍛煉，像是慢跑或是深蹲都能有效燃燒大腿部脂肪。
3.腿部肌肉緊張
照鏡子看是不是感覺小腿有一塊明顯的凸起？用手去捏感覺很僵硬呢？稱體重的時候，體重看起來比本人還要重？有這種情況的話，就說明是肌肉型肥胖。有肌肉肥胖的MM平時要注意了哦！肌肉性的訓練快停下來，用有氧運動來代替。慢跑，快走或者是游泳都是很有效的運動。平時也要多加按摩，利用泡澡來軟化肌肉，讓下半身曲線更加柔和優雅。
各位MM快來對照一下自己是屬于哪種類型的腿粗，找準方法才能更快的對癥下藥快速瘦腿哦！趁著還能露，瘦出纖細的美腿，盡情的展示自己吧！
秘訣1：注意走路姿勢
走姿不正確也會影響腿型。像是走路內八，外八，拖拉等情況都是NG的！挺胸抬頭收腹提臀，雙臂自然擺動，走路的過程總感受腿部肌肉的拉伸才是正確的。雖然常穿高跟鞋也不好，但是偶爾穿一次的話是可以的哦！穿著高跟鞋的時候腿部肌肉自然緊張，適當的肌肉線條會讓腿部更加完美。事后一定要記得按摩腿部，舒緩壓力。
秘訣2：抬舉腳跟
沒有時間堅持運動鍛煉也沒有關系，做一些簡單的小動作也可以達到很好的瘦身效果的。雙手扶墻，腳尖踮起，腳跟騰空，然后身體下蹲，背部始終保持挺直的狀態，雙腳處于踮起不落下的狀態，注意配合呼吸。重復動作10次左右，每天練習。秘訣3：按摩雙腿
按摩可以有效促進血液循環，促進廢舊物質的快速排出。掌握下面這幾個簡單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時還能改善橘皮組織哦！左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分，輕松推走多余脂肪。右：用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉，以達到舒緩腿部肌肉的目的，并以左右各5次為基準。
秘訣4：抬腿運動
左：抬起一條腿，主要活動膝蓋下方，用力的用腳背向身體上方踢3次，然后再把膝蓋彎成90度，并以同樣的方式踢3次，接著再把背打直，抱著膝蓋靜止5秒鐘。
右：一只手扶住墻壁保持身體平衡，張開鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜后方踢，堅持3次，主要消除膝蓋重心的負擔。
秘訣5：深蹲
深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉，讓松垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊致有線條。
左：雙手放置于頭部后方手背并攏，肩部打開胸部挺起，站立時雙腳打開比肩膀寬，而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。
右：一邊調整呼吸，一邊把臀部放低，為了避免向前傾，大腿內側要與地板平行，然后一邊吐氣、一邊回到原位。
