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    夏季，女士常常會(huì)穿稍顯緊身的衣裙，如果臀部下垂，效果就大打折扣了。以下兩個(gè)動(dòng)作，可以幫助女士們擁有結(jié)實(shí)漂亮的臀部。

　　第一步，仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行。這時(shí)，臀部仍平放在地面上。

　　第二步，抬起臀部，同時(shí)把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會(huì)，再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，同時(shí)臀部放在地面。

　　如此重復(fù)多次，換另一側(cè)動(dòng)作再做。這樣堅(jiān)持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

　　需要注意的是，當(dāng)把一條腿伸直的時(shí)候，臀部不能下落，且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。

　　跟圖學(xué) 教你翹臀

　　一、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。

　　二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。

　　四、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

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