瑜伽提臀見效快 練就迷人翹臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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現在的生活壓力都很大，很多上班族都不得不為了生存而沒日沒夜地坐在電腦桌前。最明顯的一個變化就是臀部下垂，所以趕快抓緊時間進行瑜伽提臀動作吧！
瑜伽提臀見效快 以下招數任君選擇
1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側。最后嬰兒式休息。
2、飛燕式動作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧!
3、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作。
想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!
4、橋式瑜伽動作
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。練習瑜伽提臀時需要注意什么?
1、空腹時進行
最好是在進餐前的1-2小時，當胃處于比較空的狀態下，排完便進行。
2、以鼻呼吸
基本上要靠鼻子進行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預防干燥，從平時就注意的鼻子呼吸吧!
3、裸足進行
基本上要裸足練習瑜伽。如果穿著鞋子進行會有滑倒的危險，尤其是進行站立的動作時，最好是光著腳。
4、運動后不要立即洗浴
在激烈運動與入浴后不要進行。在20-30分鐘后，脈搏平穩時，稍做休息后進行練習。
5、身體狀況糟時不要勉強
當您生病或妊娠時，必須獲得醫生的許可，在可能的范圍內進行。
