圓潤(rùn)挺翹的蜜桃臀絕對(duì)是性感必殺技，但實(shí)際情況是不少M(fèi)M都有著惱人的下垂扁平臀。那性感誘人的蜜桃臀究竟該怎么練呢？下面小編就給你支支招，幫助你打造性感蜜桃臀。
蜜桃臀有多性感？
你以為美胸才是性感的唯一標(biāo)志？錯(cuò)！還有臀部。要知道，在身體的S曲線中，最重要的一環(huán)就是臀部曲線。來(lái)感受一下這幾組性感蜜桃臀，是不是分分鐘為好身材加分？
那這性感迷人的蜜桃臀到底該怎么練呢？其實(shí)想要擁有蜜桃臀很簡(jiǎn)單，大部分MM臀型不完美，都是久坐和不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)是最好的瘦臀方法，下面先介紹四組有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看。
巧用瑜伽球塑造臀型
在平衡球上做抬腿練習(xí)有助于緊實(shí)肩膀、腹肌以及臀部。首先準(zhǔn)備好一個(gè)平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時(shí)拉緊臀部肌肉。
對(duì)新手而言，腿無(wú)需抬得太高，幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發(fā)力。身體再微微前傾，膝蓋成90 度彎曲置于平衡球上，雙腳并攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，試著同時(shí)抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部?jī)?yōu)美的線條。
側(cè)抬腿瘦臀
側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動(dòng)作同時(shí)也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡(jiǎn)單，側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個(gè)。
要注意雙膝朝前，小腿保持不動(dòng)，僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向后翹起為準(zhǔn)，保持幾秒后，輕輕向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，換腿重復(fù)該動(dòng)作。
深蹲瘦臀
深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過(guò)手持重物來(lái)進(jìn)一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在于身體要保持一條直線，雙腳分開(kāi)與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后再慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)。
此外，還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過(guò)腳趾的范圍，同時(shí)身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來(lái)練習(xí)，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。
前弓步瘦臀
向前弓步運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳并齊，張開(kāi)與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起;換右腿向前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。
需注意膝蓋彎曲角度不要超過(guò) 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時(shí)還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。
運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助你甩掉大肥臀，但想要保持完美的臀型，可不只是這么簡(jiǎn)單。要知道就算你在健身房揮汗如雨，一回到辦公室又開(kāi)始一整天的久坐不動(dòng)，那所有的努力都白費(fèi)了。下面再給大家介紹幾個(gè)日常提臀瘦臀的小訣竅，幫助你hold住性感臀部曲線。
跨步臺(tái)階
幾乎每個(gè)上班族都會(huì)經(jīng)過(guò)樓梯這一關(guān)，但是由于電梯的覆蓋率越來(lái)越高，能輕松上樓自然很少人會(huì)選擇爬樓梯。但是小編不得不告訴想變瘦的MM，爬樓梯的動(dòng)作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉，如果你采用一步2-3個(gè)臺(tái)階的方式爬樓，整個(gè)大腿和臀部將得到最佳的力量訓(xùn)練。
臀部之所以肉肉的沒(méi)有彈性，就是因?yàn)榱α坑?xùn)練太少，在跨越階梯的時(shí)候，弓步的形狀能提拉臀部曲線，大腿的韌帶連帶臀部肌肉群運(yùn)動(dòng)，能直接塑造臀部形狀。堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，下垂的臀部和扁平的臀部一定能變得圓潤(rùn)緊俏，趕緊試試吧。
呼吸提臀
如果你養(yǎng)成隨時(shí)收腹挺胸的習(xí)慣，那么你一定不會(huì)被三層肚皮和下垂困擾。對(duì)于臀部保養(yǎng)也同樣的適用的原理就是呼吸提臀，呼吸是每分每秒都必須進(jìn)行的，在吸氣的時(shí)候夾緊臀部向上提拉，呼氣的時(shí)候略微放松臀部。一開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣，當(dāng)你完全把這個(gè)提臀動(dòng)作與呼吸結(jié)合起來(lái)，那么臀部不知不覺(jué)就是變美了。
這個(gè)動(dòng)作需要注意的是提臀，而不是單純夾緊。當(dāng)你用力的時(shí)候要感覺(jué)臀部有向上延伸的感覺(jué)，盡管每一次呼吸的小動(dòng)作對(duì)臀部形狀的改變很微笑，但是積少成多，量變最終也會(huì)質(zhì)變，當(dāng)你習(xí)慣每一次呼吸都做一次提臀，不出半個(gè)月俏麗電臀也就屬于你了。
夾緊坐姿
扁平臀是如何來(lái)的？那就是坐姿不正確，很多OL一到辦公室就癱在辦公椅上，不管工作還是休息都好像沒(méi)有脊椎支撐似的，這不僅對(duì)腰椎和脊椎非常不好，還會(huì)容易讓臀部變得扁平下垂，腰腹部贅肉突出。想要臀部變美，首先要改變的就是坐姿。
坐在辦公椅上要保持正確的直立姿勢(shì)，上半身直立，保持收腹挺胸的姿態(tài)，臀部夾緊坐在椅子上，保持3-5分鐘后稍微放松。這個(gè)動(dòng)作能有效改善臀部扁平外擴(kuò)的形狀，讓你的臀部肌肉變得緊致有彈性，而且還能有利于腰腹部的肌肉鍛煉，讓你同時(shí)減去腰腹部贅肉。
下面還有幾個(gè)有效瘦臀的食物給大家推薦，在運(yùn)動(dòng)瘦臀的同時(shí)搭配飲食，效果會(huì)更好哦！
多吃蔬菜和魚(yú)類(lèi)結(jié)實(shí)腿部肌肉
多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。蔬菜在纖體計(jì)劃的重要性，已步入無(wú)庸置疑的位置，而魚(yú)類(lèi)的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過(guò)宜少吃炸魚(yú)及煎魚(yú)，因?yàn)槎嘤汀?br /> 辛辣食物助排脂
促進(jìn)新陳代謝可以令身體將多余毒素及脂肪盡快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
大豆熱量低
除了蔬菜外，大豆類(lèi)食物亦是纖體計(jì)劃的主角之一，因?yàn)槎诡?lèi)食物蛋白質(zhì)高，但熱量低。
戒吃零食
許多零食的脂肪、鹽分、糖分都很高，不知不覺(jué)中，容易將身體吃胖，大腿變粗。想要有一雙修長(zhǎng)的美腿，一定得遠(yuǎn)離它們?yōu)楹谩?/div>
