分類(lèi): 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

閱讀 :669

臀部是女性最性感的部位，如果臀部過(guò)多贅肉就很難看了，而運(yùn)動(dòng)瘦臀是最直接有效的方法。那么，臀部怎么運(yùn)動(dòng)減肥？臀部減肥最有效運(yùn)動(dòng)是什么？下面為大家分享簡(jiǎn)單快得速減掉臀部的運(yùn)動(dòng)方法，幫你打造完美身材。
　　臀部減肥動(dòng)作之椅背站立抬腿
　　作用：收縮鍛煉臀大肌。
　　雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。
　　tips：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
　　臀部減肥動(dòng)作之滾動(dòng)臀部
　　作用：緊致臀部肌肉。
　　平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)；呼氣，回到原來(lái)姿勢(shì)，再吸氣向相反方向重復(fù)上述動(dòng)作；接著，吸氣，使臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮，將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
　　tips：做動(dòng)作時(shí)配合呼吸，但最好呼吸均勻。臀部減肥動(dòng)作之叉腰伸腿
　　作用：伸展胯下、美化臀部線(xiàn)條。
　　站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。
　　tips：膝蓋彎曲時(shí)不宜超過(guò)腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
　　臀部減肥動(dòng)作之手撐地面踢腿
　　作用：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線(xiàn)條。
　　身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
　　tips：做動(dòng)作時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。臀部減肥動(dòng)作之仰臥舉腿
　　作用：鍛煉臀中肌，美化臀部線(xiàn)條。
　　仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直線(xiàn)分開(kāi)。舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。
　　tips：舉腿時(shí)要求腿一直保持伸直。
　　臀部減肥動(dòng)作之雙臂扶墻抬腿
　　作用：收縮臀大肌，優(yōu)化腰臀部線(xiàn)條。
　　雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線(xiàn)，達(dá)到健美的目的。
　　tips：做時(shí)，雙腿不要彎曲，且記得每天堅(jiān)持。

下一篇:7個(gè)美臀小動(dòng)作 速變翹臀美女 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:4個(gè)小動(dòng)作 練出細(xì)腿蜜桃臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】