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　　冬天是最容易堆積脂肪的季節(jié)，特別是腰部、臀部與腿部。抽出一點(diǎn)時(shí)間做做下面的減肥瑜伽，讓你輕松瘦下半身。

　　樹(shù)式平衡瑜伽

　　Step 1

　　若右腳柔軟度不夠，腳掌無(wú)法貼緊大腿內(nèi)側(cè)，也可平貼小腿內(nèi)側(cè)。

　　深吸氣，背部打直，雙腳并攏，臀部夾緊，右腳膝蓋彎曲并往右打開(kāi)，使膝蓋面向右邊，讓右腳腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè)。

　　Step 2

　　然后吐氣，雙手高舉過(guò)肩伸直，十指交扣如拱手狀，想像頭頂有一條線拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深深吸氣，身體慢慢右彎約45°，此時(shí)左側(cè)腰部會(huì)有緊繃的拉扯感，循環(huán)5次呼氣與吸氣后，身體回正，再換邊做，兩邊各做1次。

　　老鷹式瑜伽

　　Step 1

　　先維持自然呼吸，雙腳并攏，背部打直，臀部夾緊感覺(jué)有一條線在頭頂拉著，雙手交叉，左手在上、右手在下，手肘與肩同高，先環(huán)抱自己深吸一口氣后，邊吐氣邊略松開(kāi)雙臂，能舒緩緊繃的背部。

　　Step 2

　　接著，松開(kāi)環(huán)抱自己的手掌，雙手手肘維持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夾緊，雙腳膝蓋彎曲，臀部配合3次呼吸循環(huán)，每吸氣呼氣1次就往下坐一點(diǎn)，總共3循環(huán)，能緊實(shí)大腿與瘦小腹，然后再換邊做1次。

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