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如何利用瑜伽減肥？教你6個瑜伽動作，不僅減肥還能排毒，具有非常好的醫療健身功效。

1、蝗蟲式

俯臥在地板上，雙腳打開跟肩部一樣寬，兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度；吸氣，將身體和四肢盡量往上抬，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多余的贅肉減少。

2、側伸式

將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

3、腰轉動式

身體站立，雙腳與肩同寬，同時雙手十指相扣；然后吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。

4、眼鏡蛇扭動式

俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復做四到六組。

5、半蝴蝶式

這個動作比較簡單。先坐在地上，拉近一只腳向自己，然后伸直另一只腳向外側。允許背部呈圓形，向前折疊身體，落在雙腿之間的中部。這個動作可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

6、腳踝伸展式

臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上；腰背挺直，目視前方，保持約1分鐘；呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。腳踝伸展式能有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡。

如何利用瑜伽減肥？上面6個瑜伽動作就能幫你有效排毒減肥。

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