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　　練習瑜伽前的準備工作

　　1.瑜伽場地
　　瑜伽館練習當然最好。如果在家中練習瑜伽，一定要有4平方米左右的面積，好讓你原地活動。
　　2.瑜伽服
　　練習瑜伽的首選，自然是寬松舒適的瑜伽服，其他貼身但不緊繃的運動裝，吸汗透氣性好的棉質或棉麻衣物也不錯，不過紐扣、拉鏈、腰帶等堅硬的飾物，練習前還是先取下妙。
　　3.瑜伽墊
　　選購瑜伽墊時，一定要到正規商店購買，墊子應無異味，長度不可短于身高，寬度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。
　　4.瑜伽鋪巾
　　瑜伽鋪巾防滑性好、便于清洗，使用時直接鋪放在瑜伽墊子上，再方便不過。
　　5.瑜伽磚和瑜伽帶
　　別忽略瑜伽磚和瑜伽帶，它能幫助你完成很多難以掌握的動作。還能協助你增加動作的幅度，只是一定要在專業教練的指導下進行。
　　6.瑜伽音樂
　　想迅速進入瑜伽狀態嗎?就讓瑜伽音樂幫你吧。印度特點的音樂最具文化底蘊，中國的傳統音樂也可以，但風格要輕松自然。

　　瑜伽減肥注意事項

　　尋找適合自己的瑜伽類型
　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
　　別為身材害羞
　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
　　心態最重要
　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
　　不必追求極致
　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
　　不要被人誤導
　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
　　量力而行
　　修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　MM最愛的瑜伽減肥動作

　　1.單腳屈伸
　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
　　(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次。
　　2.抬腳后跟
　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
　　(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢。動作重復10次。

　　3.跪坐

　　(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
　　(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。
　　4.拱橋
　　(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
　　(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
　　(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。

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