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　　瑜伽是最受女性推崇的減肥塑形運(yùn)動(dòng)，在緩慢的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，它可以讓肌膚充分的拉伸鍛煉，無(wú)論是局部減肥還是全身塑形都不錯(cuò)的效果。下面給大家介紹7組最簡(jiǎn)單有效的瑜伽動(dòng)作，拉伸全身肌肉、全身燃脂，讓你從頭瘦到腳。

　　健美手臂

　　針對(duì)部位：手部、背部

　　1、先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　2、 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

　　3、面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　彎膝下跪

　　針對(duì)部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌

　　1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。

　　2、 兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。

　　3、 掌心朝向上面，手臂高舉過(guò)頭部，雙手拍在一起。

　　4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開(kāi)始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面。

　　5、 回復(fù)姿勢(shì)，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂。完成一個(gè)回合，做4次。

　　側(cè)踢

　　針對(duì)部位：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股

　　1、 右側(cè)睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。

　　2、 腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使腳趾指向天花板。

　　3、 左腿向前移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。

　　4、 舉起左腿，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過(guò)右腿。

　　5、 右腳大拇指輕輕敲左腿后面的地板。

　　6、 換左側(cè)睡，重復(fù)4次。

　　腿畫(huà)圈

　　針對(duì)部位：背部，腹部，二頭肌，腿部

　　1、 仰躺在地上，兩腿并攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側(cè)。舉起右腿，使之與地面平行。

　　2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個(gè)方向畫(huà)3個(gè)圓圈，然后往相反方向畫(huà)3個(gè)圈圈。

　　3、 在腿依然上舉的情況下，畫(huà)3個(gè)大一點(diǎn)的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個(gè)方向，然后是相反方向。

　　4、 放下腿，深呼吸。換腿練習(xí)，做4次。

　　側(cè)腰伸展

　　1.跪坐，脊椎向上打直，手自然垂放于兩側(cè)，吸氣。

　　2.吐氣，身體側(cè)向延伸，右手臂放地上，左手臂靠近頭耳側(cè)延伸。

　　3.停五個(gè)呼吸，換邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　腹部扭轉(zhuǎn)

　　針對(duì)部位：腹部、腰部。

　　1.雙手舉高過(guò)頭，肩膀放松。

　　2.吐氣，身體扭轉(zhuǎn)向右。

　　3.雙手放下，左手放于右手膝蓋\;右手放于臀部后方。

　　4.腹部收緊，停留五個(gè)呼吸，換邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　平衡支撐式

　　針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　1、1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　2、將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　3、扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線(xiàn)上。

　　4、堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

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