閱讀 :595

　　其實(shí)盆骨可是與肥胖有很大的關(guān)系的哦，骨盆不正直接導(dǎo)致無(wú)法減肚子上的贅肉，同樣肩胛骨歪斜擴(kuò)張導(dǎo)致胸部外擴(kuò)，但是有一個(gè)減肥方法可以一次解決兩個(gè)難題。輕松幫你收腹肚腩，托高胸部，還你平坦小腹豐盈美胸。

用骨盆枕矯正骨盆

　　試過(guò)各種減肥方法卻總是毫無(wú)成效？就算體重減輕了，萬(wàn)年小腹卻永遠(yuǎn)消不下來(lái)？你可曾想過(guò)，問(wèn)題可能是出在骨盆歪斜？只要矯正骨盆，即可促進(jìn)新陳代謝，改善內(nèi)臟功能。進(jìn)一步瘦得輕松漂亮！骨盆枕就是可以幫助你輕松矯正骨盆的終極瘦身圣物！一天5分鐘，只要墊在腰部下方即可！而且骨盆枕瘦身法還可以幫你托高胸部，打造豐盈美胸哦！

　　骨盆枕基礎(chǔ)瘦身操可閉合擴(kuò)張的骨盆，拉提下垂內(nèi)臟，因此只要做一次就能立刻瘦小腹，伸展前與伸展后一定套測(cè)量腰圍，可是，無(wú)論怎么照鏡子，也無(wú)法看出自己的骨盆是張開(kāi)還是閉合。下面參照6大檢測(cè)重點(diǎn)，只要符合其中一項(xiàng)，就能利用骨盆枕瘦身法輕松瘦下來(lái)！

　　提醒：請(qǐng)勿在柔軟的床鋪上伸展，最好的薄墊或地板上，避免骨盆枕下陷。

你的骨盆擴(kuò)張度01

　　cheCK！你的骨盆擴(kuò)張度

　　cheCK1：平躺時(shí)，腳尖自然打開(kāi)的角度有幾度？

　　結(jié)果：超過(guò)90度應(yīng)注意骨盆擴(kuò)張！

　　check2：平躺時(shí)膝蓋朝內(nèi)or朝外，何者較輕松？

　　結(jié)果：朝外較輕松時(shí)應(yīng)注意骨盆擴(kuò)張！

你的骨盆擴(kuò)張度02

　　check3：身體往前屈or往后彎何者較輕松？

　　結(jié)果：往前屈教輕松時(shí)應(yīng)注意骨盆擴(kuò)張！

　　check4：肋骨與鼠蹊部的角度，何者角度較大？

　　結(jié)果：鼠蹊部角度較大時(shí)應(yīng)注意骨盆擴(kuò)張！

你的骨盆擴(kuò)張度03

　　check5：鎖骨線條是直的，還是斜的？

　　結(jié)果：鎖骨呈一直線時(shí)應(yīng)注意骨盆擴(kuò)張！

　　check6：手平舉至胸前，并攏或放松肩胛骨，何者較困難？

　　結(jié)果：不容易并攏肩胛骨時(shí)應(yīng)注意骨盆擴(kuò)張！

01

　　一次5分鐘，立刻瘦小腹——骨盆枕瘦身法

　　step1：雙腿伸直坐在地上將骨盆枕緊靠臀部

　　point：枕身上的心形圖案要在肚腩正后方。

　　step2：用手固定骨盆枕，上半身往后倒

　　point：雙手固定骨盆枕，避免位置跑掉，上半身慢慢往后倒，讓腰部位于骨盆枕上。

03

　　step3：放松全身力氣，讓肚子往內(nèi)凹

　　point：平躺時(shí)骨盆枕中央(心形圖案)要位于肚臍正下方，如果感覺(jué)腰部疼痛，請(qǐng)稍微放氣，讓骨盆枕柔軟一點(diǎn)，注意平躺時(shí)肚子一定要往內(nèi)凹(縮小腹)。

　　注意：如果感覺(jué)腰部疼痛，請(qǐng)務(wù)必放掉一點(diǎn)氣，降低骨盆枕高度！

04

　　step4：腳尖往內(nèi)靠，呈“八”字型，雙手往上舉，掌心貼地

　　point：雙腳大拇指靠攏，呈“八”字型，接著雙手往上高舉過(guò)頭，雙手小指緊靠，掌心貼地，靜躺5分鐘，感覺(jué)吃力時(shí)，可稍微放松再繼續(xù)。

05

　　tips：1.做完后請(qǐng)側(cè)躺離開(kāi)骨盆枕，千萬(wàn)不要利用腹肌上的力量抬起上半身，請(qǐng)先翻身側(cè)躺，以手肘力量，慢慢撐起上半身。

　　2.骨盆枕的心形圖案始終與肚臍正下方，上半身后倒時(shí)，雙手要固定骨盆枕，避免位置跑掉。

　　3.手臂往內(nèi)扭轉(zhuǎn)，小指緊靠，掌心貼地，這個(gè)姿勢(shì)可以拉提肋骨。

注意

　　注意：1.腰部感到疼痛時(shí)，請(qǐng)立刻停止。

　　2.若一開(kāi)始感到吃力，請(qǐng)先放氣，降低骨盆枕高度后再繼續(xù)。

　　3.如果無(wú)法昨晚5分鐘，可做1分鐘后休息10秒，重復(fù)5次。

01

　　托高胸部，打造豐盈美胸

　　當(dāng)肩胛骨歪斜并逐漸張開(kāi)，胸部就會(huì)往外擴(kuò)散，只要集中胸部并緊縮肩胛骨，就能打造尖挺美胸！

　　采取躺姿，拉提胸部

　　采取躺姿，雙腿張開(kāi)與肩同寬。將骨盆枕橫置于上胸圍的正后方，仿照穿內(nèi)衣的動(dòng)作，用另一只手托起胸部往內(nèi)集中。

　　tips：骨盆枕的位置，想象左右乳尖點(diǎn)達(dá)成一條線，心形圖案對(duì)準(zhǔn)線條中心點(diǎn)的正后方，將骨盆枕橫放在胸部肩胛骨下放的位置，并確實(shí)固定。

02

　　舉起雙手，拉提胸部

　　雙手往上伸展，小指緊靠，掌心貼地，雙腿放松，維持此姿勢(shì)3~5分鐘，如果覺(jué)得吃了，就先從1分鐘開(kāi)始。

下一篇:不要贅肉!五式瑜伽動(dòng)作瘦出S身材 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣練瑜伽減肥 看看瑜伽教練的7個(gè)建議 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】