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　　所謂呼吸就是賤富含氧氣的新鮮空氣吸入身體，再將體內的二氧化碳排出體外，維持人生存的必要運動。相比一般情況下的呼吸動作而言，做呼吸鍛煉可以有效低調整人的身心狀態，讓你的體態跟優美，更輕盈。

　　一，呼吸鍛煉的收獲

　　做呼吸鍛煉不當能夠收獲瘦身效果，還有助于保持身姿的年輕態。大部分對身體姿態起到支撐作用的抗重力肌，都會參與到輔助呼吸的動作過程中，比如支撐起后背的脊柱起立肌等。

　　做呼吸毒啊你按的最大優點在于可以有效的改善便秘和畏冷等身體不適。堅持做5分鐘的呼吸鍛煉后，大腦內能夠使心靈平靜的血清素的保有量就會增加，從而將人從壓力狀態下解放出來。血清素能夠有效刺激保持身體良好姿態的抗重力肌肉，所以做瑜伽或是氣功等呼吸鍛煉后，人的面容會看起來緊致且年輕。呼吸鍛煉法是能夠伴隨女性一生的最高境界健康法，現在就請從做腹式呼吸和胸式呼吸開始吧！

　　二，呼吸法的五大效果

　　平復心靈

　　有超過半數以上做過呼吸鍛煉的人，都說能夠真切的感受到這種心情上的變化。因為呼吸與大腦之間有著緊密的關聯性，能夠刺激大腦使其釋放出因子“血清素”。

　　保持身姿年輕態

　　與設立姿態關聯密切的脊柱起立肌就與呼吸相關，通過做呼吸鍛煉使身體的中澳肌肉得到有效的鍛煉，能夠保持身姿的優美。

　　緩解肩頸僵酸

　　在做呼吸鍛煉時，能夠使肩、頸部位的肌肉得到充分有效的鍛煉。深呼吸還能夠改善身體的血液循環。

　　提高代謝力

　　隨著一呼一吸的動作，腹部大幅度的訴說和膨脹，課可以運動和刺激到與呼吸相關的肌肉，能夠在大幅度提高人體代謝力的同時有效瘦身。

　　調整自律神經

　　做呼吸鍛煉的最大優點就在于將體內氣息綿長的呼出，自律神經能夠得到有效的調整。由于自律神經能夠協調和改善內臟與血管的運動機能，所以做呼吸鍛煉可以改善腸道狀態和畏冷體質。

　　三，胸式呼吸法

　　胸式呼吸法是通過肋骨和胸部肌肉的動作，來連帶起胸廓大幅度運動的呼吸鍛煉方法。年齡增加和運動不足等原因，都會使得胸部和背骨失去ing有的柔軟性，所以人才會容易駝背。做胸式鍛煉呼吸有效預防和改善駝背身姿，建議在做腹式呼吸的同時一起嘗試做一下胸式呼吸鍛煉。

　　方法：一邊沖嘴里慢慢綿長的將氣息呼出，一邊有意識的使肋骨收縮恢復到初始姿態，放松胸部。雙手置于肋骨的下方，盡可能地包裹住整個肋骨的側面。一邊沖鼻子吸氣一邊使胸部慢慢膨脹起來。

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