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　　人大多數(shù)時間都是直立的，血液循環(huán)不夠充分，練習(xí)下面2個倒立動作，既可以加強血液循環(huán)，又可以瘦身，還能緩解腰背酸痛等現(xiàn)象。

　　一、肩倒立式

　　肩倒立被稱為“姿勢女王”，能加強身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，使人安寧；還能促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，對控制體重有幫助。

　　Step1: 仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

　　Step2: 保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側(cè)肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐并保護(hù)脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。

　　二、犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同時對后背的伸展更強烈，更收縮腹部，對于增強腹部內(nèi)臟機能和緩解腰背酸痛更有效。

　　Step1: 仰臥，掌心向下。繃直雙腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。

　　Step2: 繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

　　Step 3: 雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

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