很多時(shí)候，工作已經(jīng)變成了一件比較機(jī)械的事情，面對(duì)著電腦敲打著鍵盤(pán)，一天的時(shí)間也在不知不覺(jué)中被徹底打發(fā)。可在下班之后，各種辦公室綜合癥狀就再也不會(huì)有所隱藏，緊繃的肌肉，遲鈍的關(guān)節(jié)和僵硬的肩頸都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒我們身體已經(jīng)在入秋不久后就進(jìn)入了仿佛冬眠才該有的狀態(tài)。是時(shí)候該想想如何為久坐的身體“煥活”，這可比考慮每天吃什么都加重要。
拉伸緊繃的肌肉
經(jīng)過(guò)一天的工作，肌肉也會(huì)感覺(jué)皺巴巴的難以伸展，此時(shí)你不需要什么復(fù)雜的器械來(lái)進(jìn)行高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而只需要依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，雙手舉過(guò)頭頂將身體拉伸牽引，同時(shí)往出頂跨，然后只需根據(jù)肌肉傳遞給自己的信號(hào)來(lái)做一些強(qiáng)度適中的腰肌拉伸，而腿部特別是小腿的肌肉則可以通過(guò)腳尖回勾來(lái)伸展。
很多時(shí)候，工作已經(jīng)變成了一件比較機(jī)械的事情，面對(duì)著電腦敲打著鍵盤(pán)，一天的時(shí)間也在不知不覺(jué)中被徹底打發(fā)。可在下班之后，各種辦公室綜合癥狀就再也不會(huì)有所隱藏，緊繃的肌肉，遲鈍的關(guān)節(jié)和僵硬的肩頸都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒我們身體已經(jīng)在入秋不久后就進(jìn)入了仿佛冬眠才該有的狀態(tài)。是時(shí)候該想想如何為久坐的身體“煥活”，這可比考慮每天吃什么都加重要。
溫和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)
溫和的運(yùn)動(dòng)是指除跑步、單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)之外的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如步行。步行時(shí)的速度需要根據(jù)體力和狀態(tài)做適當(dāng)調(diào)整。
通常來(lái)說(shuō)，如果想要減少體脂，需要將心率保持在95-140之間，時(shí)間在20分鐘以上，而如果只是想要柔軟僵硬的身體，完全可以按照平時(shí)步行的速度運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，這樣能夠更溫和的呵護(hù)身體各部位的關(guān)節(jié)，避免結(jié)締組織磨損。
很多時(shí)候，工作已經(jīng)變成了一件比較機(jī)械的事情，面對(duì)著電腦敲打著鍵盤(pán)，一天的時(shí)間也在不知不覺(jué)中被徹底打發(fā)。可在下班之后，各種辦公室綜合癥狀就再也不會(huì)有所隱藏，緊繃的肌肉，遲鈍的關(guān)節(jié)和僵硬的肩頸都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒我們身體已經(jīng)在入秋不久后就進(jìn)入了仿佛冬眠才該有的狀態(tài)。是時(shí)候該想想如何為久坐的身體“煥活”，這可比考慮每天吃什么都加重要。
拍打激活淋巴循環(huán)
淋巴系統(tǒng)是全身新陳代謝最核心的部位，而久坐不動(dòng)必然會(huì)影響正常的淋巴循環(huán)。理想來(lái)說(shuō)，促進(jìn)的淋巴循環(huán)除了可以依靠運(yùn)動(dòng)和SPA按摩外，拍打皮膚刺激皮下循環(huán)也能起到激活淋巴功能的作用。
拍打的重點(diǎn)要放在上身的頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺，既可以徒手拍打也可以借助專業(yè)的刮痧板。在拍打的過(guò)程中皮膚上可能會(huì)出現(xiàn)類似于皮下出血的紅點(diǎn)，不過(guò)不必?fù)?dān)心，這時(shí)尿酸結(jié)晶正在滲出的表現(xiàn)。
很多時(shí)候，工作已經(jīng)變成了一件比較機(jī)械的事情，面對(duì)著電腦敲打著鍵盤(pán)，一天的時(shí)間也在不知不覺(jué)中被徹底打發(fā)。可在下班之后，各種辦公室綜合癥狀就再也不會(huì)有所隱藏，緊繃的肌肉，遲鈍的關(guān)節(jié)和僵硬的肩頸都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒我們身體已經(jīng)在入秋不久后就進(jìn)入了仿佛冬眠才該有的狀態(tài)。是時(shí)候該想想如何為久坐的身體“煥活”，這可比考慮每天吃什么都加重要。
額外的“運(yùn)動(dòng)加餐”
回到家飽餐之后看著擺放凌亂的餐具卻懶得收拾，沒(méi)關(guān)系，就把家務(wù)當(dāng)做額外的“運(yùn)動(dòng)加餐”來(lái)完成。有研究表明，分時(shí)段進(jìn)行強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單家務(wù)，要比長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更利于健康，在激活身體的同時(shí)還能加速脂肪消耗，防止小肚腩越裹越厚。
很多時(shí)候，工作已經(jīng)變成了一件比較機(jī)械的事情，面對(duì)著電腦敲打著鍵盤(pán)，一天的時(shí)間也在不知不覺(jué)中被徹底打發(fā)。可在下班之后，各種辦公室綜合癥狀就再也不會(huì)有所隱藏，緊繃的肌肉，遲鈍的關(guān)節(jié)和僵硬的肩頸都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒我們身體已經(jīng)在入秋不久后就進(jìn)入了仿佛冬眠才該有的狀態(tài)。是時(shí)候該想想如何為久坐的身體“煥活”，這可比考慮每天吃什么都加重要。
用水“煥活”全身
在就寢前最好能為身體安排一個(gè)全身泡浴，不同于一般的淋浴，全身泡浴能夠借助水的壓力充分放松身體，同時(shí)配合一些具有活化身體作用的精油，感受愉悅身心香氛的同時(shí)讓身體自然“煥活”，同時(shí)還能幫助提升睡眠質(zhì)量，對(duì)抗負(fù)面情緒。
