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　　隨著社會的進步，現代都市女性，大都具有強大的工作壓力，加班成了一件很平常的事情。都說睡眠對身材的塑造很有幫助，但是每天這樣熬夜加班好身材怎么辦保持？別擔心，小編告訴你，加班熬夜也能瘦，一起來看看吧！

　　一、提高自己的體溫

　　當身體溫度變低、容易疲勞等，都是在通知你的基礎代謝力降低的訊息，也就是不發胖體質出現缺陷，表示你可能要開始變胖了。希望自己擁有基礎代謝力高且會燃燒體脂肪的體質，首先最重要的，就是不要讓自己的身體冷下來。適當的飲食，就是我們所謂的“消耗食物所產生的熱量”的飲食方式，所以在飲食習慣上尤其要多加用心。盡量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫，低于35.9攝氏度以下就屬于低體溫。

　　怎么提高體溫?

　　1、積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫熱的食材，但建議在早上攝取，因為早晨是讓身體發熱的新鮮燃料，吃稀飯的時候加入姜或生姜蘿卜泥都行。

　　2、克制自己吃生冷的飲。

　　3、有時間就進行全身浴、手浴、足浴等，能讓身體循環代謝變好。

　　二、記得吃早餐

　　把早餐合并成早午餐一起吃，幾乎是現代人的習慣，但經常早餐沒吃的結果是，午餐會吃得過于豐盛，使得血糖值突然往上升太快，這樣一來，胰臟必須分泌更多激素(胰島素)，把血糖值拉下來。長期下來，容易造成腦部混亂，使得身體更想攝取糖分，更易造成肥胖。

　　三、夜貓子的成功減肥法

　　對于生活不規律或熬夜的人來說，要他們配合人體自然規律，進行生活習慣減重，根本就是強人所難，所以他們經常容易放棄。但其實這類的夜型人也不要太擔心，在不規律的夜生活中，還是可以培養規律的睡眠，只要睡眠節奏固定，就可以輕松養成減重的生活習慣。

　　例如你是護士、紙媒編輯等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有點辛苦，可是請在下午前起床，請一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分鐘，因為睡20分鐘以上，人體就會進入深層睡眠而不容易醒，而下午的睡眠會影響夜晚的入睡效果。然后一般時刻(如夜間十一點)就寢。這樣一來，良好的睡眠能促進分泌，能燃燒體脂肪的成長激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一點。到了夜宵，也就是你的值班時間，也可以吃，但請吃低脂肪、低熱量的食物。

　　四、睡前小餓就喝香草茶吧

　　晚餐要多吃一點蛋白質，少吃碳水化合物，桌上有魚、雞肉等主菜，配上蛋白質豐富的副菜，米飯少量攝取就好。到了睡前，如果真的很餓，建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無咖啡因的茶)或溫熱白水。其實餓著肚子去睡覺，一周以后你就能習慣了，不必太焦慮。

　　五、三餐定時定量，就能減少暴飲暴食

　　以前以為減肥，每天晚上就不吃淀粉，只吃色拉，吃不飽的結果反而會偷偷吃零食，越吃越胖，這就是因為三餐沒吃飽，建議你，一開始減重，首先是不吃零食，你會發現正常吃三餐，不吃零食的結果是，你已經開始維持體重不發胖了。

　　六、晚餐不吃淀粉是錯誤的觀念

　　正如前面所說，以前錯誤的減重方式是晚餐餓到發昏也不吃淀粉，其實是錯誤的，其實，米飯是可以吃的，只是吃法很重要，你盡量在添飯時，只裝到七或八分滿就好，這樣你的晚餐才會有飽足感，又不至于到了半夜又吃起零食來。

　　七、選擇看得見原貌的好食物

　　減重的成功率，有80%掌握在吃進身體的食物，換言之，懂得吃，就會瘦。在治療不會針對吃了會瘦的食物來建議大家，因為根據經驗，若是聽說吃什么會瘦，就會造成一窩蜂瘋狂攝取的現象，演變成單一食物攝取過量，食物不均衡的狀況，等恢復正常飲食后，又會復胖。建議挑選真正好的食物，把握一個簡單的規則，“看得見食物天然原貌”，這么說好了，選擇吃新鮮牛肉片，牛排，而不吃加工過的牛肉干，因為肉干經過加工后，會加入許多添加物，已經不是食物的原貌了，吃魚而不是吃火鍋的魚餃，吃水果而不是水果干，越天然越好。

　　八、聰明地攝取淀粉才能瘦下來

　　你以為淀粉在減肥過程中不能碰?錯!淀粉其實是減肥的好幫手，減重吃淀粉比較有飽足感，而且快樂有活力，適當的淀粉能幫助色氨酸進入腦合成的血清素，血清素正是帶來活力的來源，對抗壓力產生的暴飲暴食。優質淀粉包括全谷類食物，雜糧面包、全麥面包。用糙米飯、燕麥代替面粉類等加工過的面食。

　　另外，天然的好淀粉有很多種，包括根莖類有玉米、南瓜、山藥、藕片、土豆、地瓜、芋頭等，雜糧類則有紅豆、蓮子、花豆、綠豆、小麥、大麥、蕎麥、薏仁等，飯類可選燕麥飯，五谷米飯、地瓜飯、壽司米飯、有機米飯、紫米飯、白飯、糯米飯、糙米飯。至于加工過的淀粉食物不要食用，包括起司面包，菠蘿面包、奶酥面包、油條、炸薯條等。

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