分類: 白領(lǐng) 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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上班族試試辦公室瘦身運動吧，不要擔(dān)心，即使再忙你也一定有時間做這套瘦身運動的，因為這套運動不需要跳也不需要跑，只要在椅子上上你就可以輕輕松松做到。你可以再午休時做也可以在工作間隙的時候做，只要15分鐘你就可以燃燒60-130卡，是不是有效試試就知道！
　　1.脊柱扭轉(zhuǎn)
　　鍛煉部位：肩膀、后背、腹部
　　身體直立坐于椅子上，雙腳著地，雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。
　　接著向右扭轉(zhuǎn)身體，同時雙手向兩邊打開，與肩同寬，之后動作回原位。
　　交叉換邊重復(fù)20次。
　　2.椅子深蹲
　　鍛煉部位：后背，臀部、大腿
　　雙腳打開與臀同寬站立于椅子前，雙手放于兩側(cè)自然下垂。
　　臀部向下坐，保持膝蓋彎曲腳尖向前，臀部與座位相差5厘米保持。
　　雙手向前伸展，保持腳尖和手指尖為一條線，動作保持20秒。
　　回到站立姿勢，重復(fù)20次。3.反向平板支撐
　　鍛煉部位：胳膊和核心肌肉
　　坐于椅子前端，雙手放于后背支撐身體，雙腳向前移動遠(yuǎn)離椅子，直到雙腿伸直。
　　保持背部垂直，雙腿夾緊和腹部收緊，臀部用力向上，使身體成一個弧線。
　　臀部向下，身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米，接著繼續(xù)抬起臀部，重復(fù)20次。
　　4.身體平展
　　鍛煉部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉
　　站立于椅子左側(cè)，有手搭于椅背上。
　　保持背部挺直腹部收緊，向身體前方伸展左手臂，身體后方伸展左腿，繃直腳尖，保持身體與地面平行，堅持1秒鐘。
　　還原動作，重復(fù)12次。
　　換邊，繼續(xù)重復(fù)12次。5.墻壁支撐
　　鍛煉部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉
　　面對墻壁大約2、3步站立，雙腿打開與肩同寬，伸直右臂與肩同高，手掌搭于墻上，向后抬高左腿大約5-6厘米。
　　保持后背垂直，右臂向墻的位置做俯臥撐動作，之后換邊，左手掌放于墻上，右腿向后伸展。
　　繼續(xù)做1分鐘。
　　6.辦公室燃燒600卡tips
　　除了以上的動作，在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里
　　上樓梯15分鐘 128卡
　　下樓梯10分鐘 33卡
　　站立打電話30分鐘 58卡
　　清潔桌面15分鐘 40卡
　　打字 120分鐘 230卡
　　高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

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