分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 06-21

閱讀 :668

對于白領族來說，每天最少8小時的坐班，不知不覺中讓身材慢慢變得臃腫，加上又沒有足夠的時間運動，身材走樣的慘不忍睹。是不是感到很苦惱？本文特意為大家整理了6個白領族最信賴的減肥招，同為白領族的你一定要跟著學！
　　1.繁忙的一天，減肥樂趣從早餐開始
　　早餐是一日三餐中尤為重要的，起床后，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養(yǎng)的組合，例如有機蔬菜湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內(nèi)含豐富營養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。
　　2.下班，還不趕快走走路散散步
　　下班的時候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。
　　3.午餐時間到，要營養(yǎng)也要低熱量
　　大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬不要貪圖那些高熱量的便當，例如：排骨便當，雞腿便當，這些食物都是采油炸烹調(diào)方式，吃起來過油又過咸。聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達到有效的減肥效果。4.下午茶時間，喝點普洱茶或者吃點水果吧
　　下午三四點正是精神比較疲倦的時候，這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧！普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效，是減肥的最佳飲品。如果感覺有一點餓，不妨吃點水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。
　　5.久坐電腦族，喝水運動一樣都不能少
　　很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時還能夠經(jīng)常走動走動，上下廁所。在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。
　　6.晚餐控制進食量，適當做些居家運動
　　想減肥，一般6點以后就不宜進食了，如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜過多，因為水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌！減肥離不開運動，想減肥女性平時不妨學上一些減肥的居家運動，例如瑜伽，健美操等等，在減肥的同時幫助你有效的塑造身形，豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嘗試。
　　減肥最重要的就是養(yǎng)成好的減肥習慣，每天堅持合理飲食和堅持運動再配合營養(yǎng)減肥餐，你還不是想瘦就瘦！

下一篇:辦公室隱形減肥操 消除久坐肥胖 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:必知的減肥時間表 瘦到?jīng)]朋友 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】