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許多辦公室的白領(lǐng)都有被久坐和缺乏鍛煉等原因，所導(dǎo)致的贅肉問(wèn)題所困擾的經(jīng)歷。那么有什么比較好的方法能改善呢？下面給大家介紹辦公室減肥飲食方法與運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
辦公室減肥的方法
椅上轉(zhuǎn)身式
不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。
椅后下蹲式
首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。
椅后鞠躬式
這個(gè)動(dòng)作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。
椅上前彎式
這個(gè)動(dòng)作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。辦公室減肥的飲食方法
多吃粗糧
粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會(huì)讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時(shí)人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補(bǔ)充一點(diǎn)，對(duì)長(zhǎng)期減重的身體來(lái)說(shuō)，也是有一定幫助的。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。
吃溫?zé)崾澄?br /> 溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢模茉黾由眢w的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對(duì)于減輕體重有相當(dāng)幫助。小編tips
時(shí)常關(guān)注體重
加拿大肥胖癥研究會(huì)的專家曾經(jīng)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，在291名的大部分為女性的減肥者當(dāng)中，只有39%的每天堅(jiān)持稱體重的人體重的反彈超過(guò)了2.25公斤。每天堅(jiān)持稱體重能夠防止減肥者的體重反彈。天天稱體重，你可以發(fā)現(xiàn)體重每日細(xì)微的變化，能夠有效地在體重反彈之處迅速采取補(bǔ)救措施，維持身體的苗條。
切勿過(guò)多食用減肥藥
減肥要一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下購(gòu)買和食用，不可自己亂買和濫用。但減肥藥還是要少吃為妙，不要依賴減肥藥來(lái)減肥，因?yàn)樵谕Ｋ幍臅r(shí)候，身體的肥胖現(xiàn)象會(huì)很容易反彈，有時(shí)甚至不減肥還損害身體健康，這點(diǎn)需注意。
好的飲食習(xí)慣
減肥的人應(yīng)該要有良好的飲食習(xí)慣。一日三餐或者四餐的減肥方法對(duì)你有效的話，就要保持這個(gè)良好的飲食習(xí)慣。睡覺(jué)之前不吃宵夜幫助了很多的美眉成功減肥。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽有助于消化吸收和排泄。少吃零食，零食是減肥的人的大忌，尤其是甜點(diǎn)。減少米飯、面食類的主食攝取量，也能夠有助減肥。
