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　　白領(lǐng)如何告別拜拜肉，粗壯的臂膀?qū)嵲谑橇钊送罚芏嗯⒍急妒堋鞍莅萑狻钡睦_，那么該如何擺脫拜拜肉呢？6個動作幫你甩掉手臂多余贅肉。

　　白領(lǐng)如何告別拜拜肉 平板支撐觸肩 

　　直臂平板支撐姿勢開始，雙腳打開與胯同寬。保證身體不扭動的情況下抬起一側(cè)手臂觸碰對側(cè)肩膀。

　　回到支撐位置，再抬起另一側(cè)手臂觸碰對側(cè)肩膀；

　　一邊一次總共算一次，完成20次。

　　白領(lǐng)如何告別拜拜肉 側(cè)平舉伸展

　　雙手各持一個啞鈴，兩腳并攏站立。抬起手臂成側(cè)平舉姿勢；

　　保持手臂在同一水平高度不變，兩手向內(nèi)夾胸成前平舉姿勢，保持一秒，然后回到側(cè)平舉姿勢；完成20次。

　　白領(lǐng)如何告別拜拜肉 轉(zhuǎn)體肱三頭肌臂屈伸+肩上推舉

　　雙腳開立稍寬于胯站立，膝蓋微曲，兩手各持一啞鈴彎曲手臂舉于胸前，兩手掌心相對；

　　身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿腳后跟抬離地面，同時右手向上舉起啞鈴，左臂盡量向后伸展。回到初始位置，重復(fù)另一側(cè)動作，總共算作1次；完成20次。

　　白領(lǐng)如何告別拜拜肉 跪姿側(cè)平舉

　　右手支撐，左膝跪地，右腿伸直腳尖點地，左手持啞鈴；

　　左手肘部微曲，呼氣，腹部向脊柱靠攏，提起手臂做側(cè)平舉，感受三角肌后部和上背發(fā)力擠壓；每側(cè)完成16次。

　　白領(lǐng)如何告別拜拜肉 俯臥支撐抬腿

　　俯臥撐姿勢，兩手間距與肩同寬，夾住身體，感受肱三頭肌發(fā)力，膝蓋和腳尖點地。

　　呼氣的同時抬起一條腿伸展向上，整個過程始終保持胸部不接觸地面（如果力量不足也可以接觸地面但盡力撐住減少胸部與地面的接觸），每側(cè)完成16次。

　　白領(lǐng)如何告別拜拜肉 仰臥長驅(qū)卷腹

　　持一對啞鈴，仰臥，雙腿膝蓋彎曲90度。雙手伸直舉過頭頂，掌心向上；

　　腹肌收縮，肩部下沉，緩慢卷起上身的同時雙手從身體兩側(cè)畫弧，直至靠近臀部，掌心向上，整個過程保持雙臂伸直；完成20次。

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