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　　大多數女性在生完寶寶之后都會記著想要減肥，但是產后減肥需要注意時間，太早地進行減肥會給身體留下后遺癥。新媽媽們產后多久可以減肥瘦身？我們一起來了解一下。

　　現在有很多明星媽媽們在產后都很快的地恢復好身材，而且恢復的速度驚人，這讓很多新媽媽們非常地羨慕。產后減肥還是要講究正確的方法，女性產后多久可以減肥？新媽媽產后減肥該怎樣做，我們一起來學習一下。

　　產后多久可以減肥

　　一、產后變胖

　　即使是生完寶寶之后，新媽媽們的腹部開起來還是那么的大，而且看起來非常地松松垮垮，讓人覺得沮喪。于是新媽媽們就要開始著手產后減肥的事，產后多久可以減肥？為了健康，產后減肥有特定的適合時間。有些女性在產后的兩三個月就可以恢復身材，但是有些女性則不是這樣。在產后即使你的體重恢復了原來的水平，但是身材還是和產前有著不同的，特別是腹部、臀部和大腿。

　　二、產后要多久才能恢復原來的身材

　　產后減肥不可心急，要有耐心，在產前你的身材不斷地在增胖，生完寶寶之后是不可能一下子就消瘦的，小腹部位用了9個月的時間慢慢長大，在恢復從前緊致平坦的狀態也是需要一長段時間的。花9個月長大，花9個月消瘦恢復，這樣的時間對比也是非常合情合理的，所以產后減肥不要太過地心急。

　　產后的身材恢復的時間和程度和很多方面的因素有關，比如懷孕之前的身材，懷孕期間胖了多少還有產后的運動量、飲食狀況甚至是遺傳基因等。假設在懷孕之后，身體的體重增加，胖了大約10到15千克的話，那么在產后經常地進行體育鍛煉、合理地控制飲食還有進行母乳喂養的話，身材恢復的速度將會非常快。

　　三、產后多久可以減肥

　　產后進行減肥，最早的時間也要再產后的6周之后，產后6周之后，回醫院進行復查，要結合醫生檢查的結果來制定減肥計劃，看看此時是否適合運動還有控制飲食攝入減肥。如果是要進行母乳喂養的女性，那么產后要2個月之后才能實行控制飲食的減肥方法，以避免減肥造成奶水不足。尤其一些進行剖腹產的女性，產后減肥更要咨詢醫生，運動減肥之前一定要讓身體準備好了才進行。

　　產后減肥方法一：產后瘦身食譜

　　早餐：全麥面包+豆漿(低脂或脫脂牛奶)+一份水果

　　午餐：主食1兩+雞肉或牛肉50克+蔬菜200克

　　晚餐：主食1量+魚肉適量+蔬菜適量+湯一份

　　睡前：脫脂牛奶一杯+小蘋果一個

　　兩餐之前如果覺得餓，可以適當吃一些水果或者酸奶。

　　產后減肥方法二：散步

　　新媽媽們吃完飯之后不要直接坐著，出去散散步能讓你的身體更快復原，同時對減肥也有很大的幫助。正確的散步方法應該是昂首挺胸，邁大步，每分鐘大致走60-80米，上肢隨著步伐的節奏擺動。走的時候要按直線走，不要左彎右拐。每天步行半小時到一個小時，幫助增強體質。

　　產后減肥方法三：腹部按摩

　　新媽媽都有產后腹部肥胖的困擾，如果想要快速減掉腹部贅肉，洗完澡之后就要多做腹部按摩。由于剛生完孩子沒多久，因此按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉捏肚皮，有助于產后收腹。

　　產后減肥方法四：保證充足的睡眠時間

　　產后快速減肥需要保證有充足的睡眠，睡眠時間不夠或者睡眠質量不好，不但對產后減肥沒有幫助，反而有害身體。睡眠不足會引起毒素郁積，從乳汁中排出，對寶寶的健康有很大的影響。同時毒素的郁積會影響脂肪代謝，使減肥受阻。

　　產后減肥方法五：均衡飲食

　　在停止母乳喂養之后，新媽媽要注意飲食均衡。在母乳喂養期間，寶寶的營養基本上都是從母乳中得來的，因此新媽媽的營養要跟上。但是在停止哺乳之后，就要將之前的飲食習慣調整過來，避免大吃大喝，防止營養過剩。要適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃垃圾食品。

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