新媽看過來！產后4招重塑小蠻腰
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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產后腹部肥大，小蠻腰不再，是很多新媽媽面臨身材走樣的第一個關口。怎樣才能恢復產前的小蠻腰呢，小編教你四招讓你輕松恢復身材。
新媽媽腰部容易出現危機的4個原因
1、產后缺乏運動
新媽咪產后飲食控制不科學，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時運動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或運動的少或兩者兼有，造成熱量攝入大于熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存。營養過剩，極易造成腹部肥胖。
2、腹部皮膚松弛
懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛。
3、睡眠過少
研究表明，有的媽媽因為缺少深度睡眠，也容易導致腹部好人腰部肥胖。
4、內分泌紊亂
新媽媽由于生活壓力大，長期處于精神緊張狀態，當發生體內皮質激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。怎樣應對腰“肥”
1、最好方式是母乳喂養
母乳喂養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間允吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪。
2、健康飲食
要控制飲食，及注意營養均衡，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更加會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，可盡量減低食物中的含油量。
3、瘦腰不能束腰
有的新媽媽計劃用腹帶來實現瘦腰的目標，這其實并不安全，會有意想不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，容易出現腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽的得痔瘡。
4、保持運動很重要
盡可能每天運動30分鐘，至少也要達到每周3天，每次30分鐘以上的運動量；以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。
