產(chǎn)后7招減肚子 重塑辣媽好身材
很多女性產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)了身體嚴(yán)重走形的現(xiàn)象，尤其是肚子上會(huì)出現(xiàn)大量贅肉，因此進(jìn)行產(chǎn)后的身體瘦身和保健很有必要，這樣才能夠保證產(chǎn)后女性的身體健康。那么，女性產(chǎn)后應(yīng)該采取哪些方法，來(lái)減掉肚子上的贅肉呢？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！
產(chǎn)后減肥,瘦肚子
1.吃健康食品
如果是奶瓶喂養(yǎng)，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。
2.多飲水
飲水可以促進(jìn)我們的新陳代謝。飯前喝一杯水，能夠填補(bǔ)我們的胃，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝，幫助我們擺脫水的重量。請(qǐng)至少保持每天八杯水。
3.母乳喂養(yǎng)
如果你能，請(qǐng)盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們?cè)谏鬁p掉肚子上多余的脂肪。4.鍛煉
通過(guò)彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來(lái)拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動(dòng)我們的上半身，讓它離開(kāi)地面幾英寸面，每天做兩組（每一組10至12次）將有效撫平肚子上的贅肉。
5.利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個(gè)舒適的、無(wú)臂的椅子。在椅子上坐下來(lái)，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，到達(dá)極限后，慢慢的降低腿的高度，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10?12次，以搞我們的主要肌肉。
6.自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
根據(jù)騎自行車(chē)的原理。躺在床上，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車(chē)的動(dòng)作，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時(shí)伸展我們的左腿，然后交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（類(lèi)似于大幅度騎自行車(chē)），這樣會(huì)更有效。每天做兩套（10至12次）。
7.保持良好睡眠
養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后，身體里的皮質(zhì)醇（一種應(yīng)激激素）會(huì)有所增加，皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。注意事項(xiàng)
第一步：樹(shù)立正確觀念
專(zhuān)家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調(diào)整飲食
專(zhuān)家提醒各位新 媽媽?zhuān)a(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
