產后怎么減肥？兩大招速變辣媽
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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產后怎么減肥？產后瘦身恢復身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產后減肥的就更加困難。一方面要進補，補充失去的元氣，另一方面要在最佳時期內恢復身材。那么產后減肥方法有哪些?
產后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦
除了本身易胖體質的人，現在產后媽媽也占了很大一部分比重，產后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。
產后恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
產后減肥方法二：美腿塑身有新招
1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復做10下，就能擁有漂亮腿型。產后減肥方法三：飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
小編tips:
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。第二步：合理調整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
產后減肥注意事項
1、產后減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。
2、產后減肥最好就是通過運動的方法進行，適當的運動有助于恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產后進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。
3、產后減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產后6個月的時候減肥，效果比較明顯。
4、注意休息，睡眠不足的話，產后減肥是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。
