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產(chǎn)后減肥

產(chǎn)后新媽怎么瘦?9種食物越吃越瘦

分類: 產(chǎn)后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 07-21

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產(chǎn)后如何恢復(fù)窈窕身姿是很多產(chǎn)后媽媽的心愿,如何減肥更健康?更輕松?從飲食下手就是個(gè)不錯(cuò)的方法哦,下面就和小編一起來(lái)看一下都有哪些食物可以幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材吧。
  產(chǎn)后肥胖原因:
  據(jù)醫(yī)師表示:產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會(huì)比沒有喂母乳的減重速度來(lái)的快,喂母乳超過8周以上的媽媽,身材恢復(fù)也會(huì)比沒有喂母乳的媽媽來(lái)得快。
  產(chǎn)后減肥食物
  減肥食物一、魔芋
  內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
  減肥食物二、小水產(chǎn)品
  蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
  減肥食物三、芹菜
  芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
  減肥食物四、冬瓜
  冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。減肥食物五、豆芽
  脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
  減肥食物六、香菇
  可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。
  減肥食物七、蘿卜
  蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,達(dá)到減肥效果。
  減肥食物八、蘋果
  蘋果雖然熱量很高,但富含維生素和礦物質(zhì),而且纖維素含量極高。比起其他水果,建議減肥者吃水果時(shí)可選擇蘋果。
  減肥食物九、黃瓜
  黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。
  減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能減肥,大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)
  1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量
  尤其是喂母奶時(shí),更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
  2、多蔬菜
  蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
  3、少油、少調(diào)味料
  干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。4、選擇血糖上升速度慢的食物
  血糖上升的速度若很快,會(huì)刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō),蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
  5、忌吃減肥藥
  產(chǎn)后瘦身千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營(yíng)養(yǎng),又增加排泄量,從而達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。同時(shí),減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,容易引起嬰兒的肝功能異常。
  6、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
  無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。產(chǎn)后瘦身飲食結(jié)構(gòu)要合理,產(chǎn)婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食進(jìn)行產(chǎn)后瘦身,此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給,但同時(shí)也不要吃得太多,造成營(yíng)養(yǎng)過剩。
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