分類: 產(chǎn)后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-10

閱讀 :509

　　產(chǎn)后減肥體操，女性懷孕之后為了給寶寶充足的營養(yǎng)往往吃的多喝的多，于是胖了起來，所以生產(chǎn)之后需要立即進行減肥，產(chǎn)后減肥已經(jīng)是很多新媽媽的人生新目標，很多人想要通過減肥操進行減肥，產(chǎn)后減肥體操怎么做？

　　產(chǎn)后減肥體操怎么做？八個動作讓你產(chǎn)后快速瘦

　　產(chǎn)后減肥動作一

　　平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。

　　產(chǎn)后減肥動作二

　　平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。

　　產(chǎn)后減肥動作三

　　平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個動作重復幾次。

　　產(chǎn)后減肥動作四

　　平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

　　產(chǎn)后減肥動作五

　　平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到后來，當你體力支持得住，可練習雙腿同時舉起的動作。

　　產(chǎn)后減肥動作六

　　胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

　　產(chǎn)后減肥動作七

　　平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動作時，盡量保持身體和腿部姿勢不變。

　　產(chǎn)后減肥動作八

　　平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復幾次。

　　產(chǎn)后減肥體操怎么做?以上八個產(chǎn)后體操動作做起來非常的簡單，運動量也不是很大，但是效果確實不錯的，但是需要提醒的是一定要堅持才可以，胖起來容易瘦下去就不那么容易了，想要重新回歸曼妙的身材一定要堅持，堅持，再堅持才可以。

注意事項
　　第一步：樹立正確觀念
　　專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
　　產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
　　第二步：合理調(diào)整飲食
　　專家提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

下一篇:產(chǎn)后減肥7妙招 肥媽變辣媽 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:這樣做 產(chǎn)后也能輕松練出A4腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】